Идеальное упражнение, чтобы сделать живот плоским

24.06.2018

В этой статье вы узнаете:
Как правильно делать "вакуум живота"
Каких результатов вы можете добиться при выполнении этого упражнения
Как часто надо уделять ему время

Итак, вакуум можно делать из трех разных положений:
1) Вы лежите на спине
2)Вы стоите на четвереньках
3)Вы стоите и опираетесь руками на ноги

Для начала вам надо занять любую из позиций описанных выше, после чего расслабиться и приступать к упражнению.
Шаг 1: Сделайте глубокий вдох, а за ним выдох(выдох должен быть сделан так, чтобы в легких практически не осталось воздуха)
Шаг 2: Полностью втяните живот
Шаг 3: Вам нужно продержаться в таком положении некоторое время, после чего плавно вдохнуть. Оптимальное время для одного повтора 10-15 секунд, через какое-то время, когда почувствуете, что можете, увеличил время под нагрузкой до 17-20 секунд.
Важно: Если вы новичок, и ни разу не делали ничего подобного, то не стоит гнаться за заветными 10-20 секундами, находитесь под нагрузкой столько, сколько позволяет ваша подготовка. Как только почувствуете легкий дискомфорт - отдышитесь и продолжайте выполнять упражнение. Когда ваш организм будет готов увеличить время выполнения вакуума, вы непременно поймете это.
Шаг 4: Выполнить 10-15 повторений.
Делать «вакуум живота» лучше всего утром и обязательно на пустой желудок.
Выполняйте его 5-6 раз в неделю и результат не заставит себя долго ждать.
После того как вы разделались с вакуумом, не спешите приниматься за завтрак. Если у вас есть возможность, то выпейте стакан обычной воды и прогуляйтесь на улице 20-30 минут(если вы в серьезно задумались изменить свое тело, то можно и пробежаться).Это удвоит эффект! Помимо того, что вы укрепите мышцы живота, вы еще и запустите процесс "жиросжигания" прямо с утра.

Основные плюсы «вакуума живота»:
1)Нормализует работу внутренних органов
2) Помогает убрать боли в спине
3)Укрепляет силу поперечных брюшных мышц
4) Не требует никакого инвентаря или спортивного оборудования
5)Занимает мало времени (10 минут)

Противопоказания: не рекомендуется выполнять при беременности, язве желудка, при заболевании легких и сердечно-сосудистой системы.

Понравилась статья? Подписывайся, ставь лайк;)