Как правильно тренироваться, чтобы похудеть

31.07.2018

Знали ли вы, что не все виды тренировок помогают быстро похудеть? Нет? Тогда эта статья именно для вас! Итак, TALKABOUT расскажет вам, как правильно тренироваться, чтобы похудеть.

1. Бег

Для начала поговорим о самом распространённом упражнении для похудения, о беге. Если вы один из любителей пробежки по утрам - вы будете удивлены,что получасовая пробежка не сильно помогает вам в сбрасывании лишнего веса. К счастью, это можно исправить, путём усложнения этого упражнения. Самый оптимальный пульс для жиросжигания составляет примерно 114-135 ударов в минуту. Важно: если вы никогда не тренировались, не стоит сразу гнаться за высокой интенсивностью! Постепенно подготавливайте свой организм к таким нагрузкам. Ещё большего успеха вы достигнете, если будете совершать утреннюю пробежку на голодный желудок, так организм включится в работу с самого начала дня и вы начнёте сжигать калории, даже не пополнив их запас за утренним приёмом пищи. Также тренировка перед едой запустит метаболизм,что тоже не мало важно при похудении.

2. Высокая интенсивность во всех упражнениях

Если вы действительно хотите похудеть в короткие сроки, то вам нужно повысить интенсивность выполнения всех упражнений. Например, вы привыкли приседать в день 200-250 раз, гораздо продуктивней для жиросжигания будет немного изменить эту тренировку. Вашей задачей будет в течении минуты присесть максимальное количество раз, потом взять 20-ти секундный отдых и повторить такой комплекс 3-4 раза. Такая тренировка не займёт более пяти минут! Проводите такие пятиминутки в течении дня, и результат не заставит себя долго ждать.

3. Тренировки - это не работа!

Перестаньте считать тренировки чем-то неприятным и сложным. Постарайтесь найти любимый комплекс упражнений или заменить кардио на вашу любимую активность( езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, волейбол,баскетбол, танцы). Думаю, все знакомы с эффектом бесконечного времени, когда вы сидите последние 30 минут на работе и время тянется невыносимо долго. Зато когда вы занимаетесь чем-то приятным, тем,что вам нравится - вы не замечаете, как прошло несколько часов. Так же происходит и с тренировками. Чем меньше вам нравится ваши упражнения, тем дольше вы будете худеть.

4. Не ешьте перед тренировками!

Многие из нас любят поесть прямо перед тренировкой. Кто-то делает это из-за нехватки времени, а кто-то даже не задумывается, что это отрицательно скажется на его усилиях. Запомните, тренироваться нужно как минимум через 2 часа после приёма пищи. Во-первых, когда у вас полный желудок, любые упражнения становятся гораздо тяжелее, во-вторых, организм занят другим дело, он переваривает пищу. Возьмите себе за правило, есть после тренировок!

5. Тренируйтесь регулярно!

Одно из самых важных правил для правильных тренировок - регулярность. Поймите, что нет смысла всю неделю ничего не делать и есть,что попало,а потом на два раза в месяц идти в зал и "пахать" там до потемнения в глазах. Во-первых, это очень вредно для здоровья, потому что ваш организм не будет готов к таким тренировкам, если вы нагружаете его только два раза в месяц. Во-вторых, куда проще уделять небольшим тренировкам 5 дней в неделю по 20-30 минут в день. Это не только поможет вам в борьбе с лишними килограммами, но и придаст сил и уверенности, а также подготовит вам ваш организм к разной степени нагрузкам.

Считаешь статью полезной?

Ставь лайк и подписывайся;) У нас ты найдёшь ещё больше полезных советов!