Питание в жару

13.07.2018

Лето – любимая пора многих людей. В основном оно нравится тем людям, которые проводят его на отдыхе. Но есть и те, которым обжигающие лучи солнца не по нраву. И чем старше я становлюсь, тем больше понимаю, что отношусь к группе ненавистников этого периода года. Любое дело, например, поход в магазин, сопровождается нытьем по поводу того, что придётся выходить на улицу. Проблемы от жары появляются разные: это и головные боли, и синдром постоянной усталости (просыпаешься уже утомленным), и потливость и многое другое. Но самой главной проблемой является питание. Обычно – с самого утра и в течении дня кушать совсем неохота, и чтоб утолить голод мы перебиваемся то бутербродом, то шоколадкой. Но как только наступает ночь, аппетит просыпается и вы «выходите на охоту». Конечно, решить эту проблему просто – режим, правильное питание, получение необходимых минералов и витаминов. Но будем честны, не все придерживаются этих правил, но всем хочется следить за собой. Я выделила несколько способов питания, так как понимаю, что недоедание и быстрые перекусы равнозначно вредны, как и чрезмерное употребление пищи. Несколько советов, которые возможно и многим из вас помогут справиться с этой проблемой.

Завтрак. Всем известно, что завтрак – это главный приём пищи по отношению к другим. Просыпаясь, организму, который отдохнул и восстановился после сна, нужно пополнить питательные запасы для нормализованной работы в течении дня. Но скажу по себе, утром в жару, больше всего я не хочу видеть еду! По крайней мере, пару часов точно после пробуждения. Отказ от завтрака чаще всего вызывал обмороки по дороге на работу. Я понимала, что кроме того как заставлять себя, другого выхода нет. Но варить каши или жарить яичницу желания не вызывало. И выход я нашла в бананах. Кто следит тщательно следит за фигурой, скажет, что бананы калорийны, и я соглашусь. Но во первых, это первая половина дня, а во вторых в бананы очень питательны. Съедая один банан, вы получаете все необходимое для нормальной работы организма. Бананы – очень полезны для тех, у кого есть проблемы с желудком или кишечником. Большое содержание магния и кальция помогает нормальной работе сердца, деятельности мышц, укреплению костей. Бананы – главный источник энергии, которая так необходима организму после пробуждения. И самое главное, что в данной ситуации, при отсутствии аппетита, съесть один банан не так уж и сложно.

Обед. Готовка летом вызывает негативные эмоции. Провести время возле горящей плиты – не очень приятное занятие. Но надо. В обед принято пополнять свои питательные запасы супами. И лучший вариант – легкий куриный суп. Конечно немного придётся попотеть, но оно того стоит. Насыщенный куриный бульон с добавлением овощей и немного белого мяса – идеальный вариант для обеда. Но многие из нас, предпочтут всем супам – любимую окрошку. Помните, что в окрошке много вредного для вашей фигуре. И вреден даже не сам состав, а сочетание не сочетаемых продуктов. Тем более, каждый предпочитает свой рецепт: на квасе или на майонезе. Выбирайте меньшее из зол)

Ужин так же как и другие приёмы очень важен. От него зависит, сорветесь ли вы переде сном или нет. На ужин делайте предпочтение овощам. Но сделать чашку салата из огурцов и помидоров, обильно полив их майонезом – не выход. Заправить салат будет полезней горчичным маслом или натуральным йогуртом. Но все же, лучше употребить овощи в свежем виде, без добавления каких либо соусов и специй. Отличный вариант – рыба или мясо (конечно же, не жаренные) и овощи. Такое сочетание не только правильно для стройности фигуры, но и для усвоения организмом пищи.

Порции и перекусы контролируйте сами, исходя из того, какова ваша цель. При выборе: шоколадки или фрукт, делайте ставку на второе. Несмотря, на то, что многие фрукты и ягоды достаточно калорийны, они все равно лучше ненатурального продукта. Пейте много воды. Летом нужно пить больше воды, чем в другое время года. И именно вода! Не чай, не кофе, не тем более сладкие газированные напитки. Обильно питье всегда рекомендуют при простуде, так как вместе с водой, выводятся вредные токсины из организма. И без болезни, особенно в жару, нам нужна вода во избежание обезвоживания организма.

И помните: голодание – это не способ сбросить вес, точнее, это неправильно. Любите себя и уважайте свой организм, ведь от его состояния зависит и ваш внешний вид, и нервная система и наконец, ваше здоровье!