Полезные пищевые привычки, от которых вы будете чувствовать себя лучше

26.06.2018

Расстегиваете пуговицу на брюках после приема пищи? Или каждый раз нужно прилечь? Пора менять несколько вредных пищевых привычек на здоровые, от которых вы будуте чувствовать легкость и прилив сил.

Замените гарнир к мясу

Замените картошку или макароны на огурцы и помидоры и вам не захочется прилечь после обеда. Мясо - трудная еда для желудка, и организму сложно усвоить его. Углеводы в картошке и макаронах не облегчают этот процесс. Клетчатка в овощах - другое дело.

Перестаньте плотно завтракать

Диетологи советуют плотно завтракать, чтобы не объедаться в течение дня. Многие воспринимают эту рекомендацию с излишним энтузиазмом и переедают с утра. Не верьте тому, в чем вас убеждают. Все люди индивидуальны, слушайте свой организм.

Морить себя голодом тоже не стоит

Голодание тоже не способствует хорошему самочувствию. От голодания понижается уровень сахара в крови и вырабатывается гормон стресса - кортизол. К тому же если вы ничего не ели весь день на работе, вы не можете не объесться дома вечером. А на ночь объедаться, как известно, не стоит.

Хватит жарить в масле

При нагревании масло образует канцерогены, которые увеличивают риск развития рака. Кроме этого в масле много вредного холестерина, который закупоривает ваши сосуды.

Если так любите жареную еду и не готовы от нее отказаться, купите сковородку-гриль и жарьте в ней без масла. Теперь вы не будете чувствовать тяжесть после жирной еды.

В ресторане закажите одно блюдо

Когда мы приходим голодными в ресторан, нам хочется съесть сразу все, что есть в меню. Закажите одну позицию и вам станет легче оценить свои силы. Иногда вполне достаточно порции супа, чтобы наесться, но если этого не произошло, вы всегда можете заказать что-то еще.

Получайте удовольствие от еды

Эта привычка не имеет ничего общего с обжорством. Смакуйте каждый кусочек еды, жуйте медленно. Часто мы едим во время просмотра телевизора или за чтением. Отложите все в сторону, выключите говорящий ящик и насладитесь едой. Если вы чувствуете что сыты, отложите вилку или ложку. Не нужно насильно впихивать в себя пищу, будто вы комбинат по переработке еды. Вы - человек, который чувствует приятную легкую сытость, когда встает из-за стола.

Читайте также почему полезно есть яйца каждый день

.....................................................................................

Нравятся статьи? Подпишитесь на канал!

Делилась секретами Валерия Степанова.