Скандинавская ходьба: польза и рекомендации

Увлечение скандинавской ходьбой набирает обороты во всем мире. О преимуществах и недостатках специфического спортивного занятия регулярно ведутся дискуссии. Его иногда называют подвидом фитнеса, а также нордической, северной и финской ходьбой. В статье я постараюсь раскрыть все ее особенности.

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба представляет собой пешие прогулки со специальными палками, которые чем-то напоминают лыжные. Палки служат для обеспечения оптимального баланса.

Ученые доказали, что при ходьбе задействуются все группы мышц. Большая часть нагрузок приходится на верхнюю часть торса. Данная тренировка рекомендована тем, кто стремится сбросить лишние килограммы. Регулярные занятия ею способствуют выработке чувства равновесия и правильной координации движений.

Занятия способствуют:

  • улучшению осанки;
  • укреплению сердечнососудистой системы;
  • снижению уровня холестерина;
  • устранению бессонницы и депрессии;
  • стабилизации работы ЖКТ;
  • сжиганию лишних калорий;
  • реабилитации опорно-двигательного аппарата и т.д.

Скандинавская ходьба непременно осуществляется на свежем воздухе. При занятиях клетки организма активно наполняются кислородом.

Исследователи уверяют, что противопоказаний у нее практически нет. Тем не менее скептики придерживаются иного мнения. Такими прогулками нельзя заниматься тем, кто недавно перенес операцию. Они категорически запрещены после назначения медиками реабилитационного или постельного режимов.

Полезные рекомендации

По моему мнению, прежде чем заняться скандинавской ходьбой, стоит проконсультироваться у докторов. Таким образом, вы сможете избежать многих проблем.

Для прогулок выбирайте удобные и качественные палки. Они должны полностью соответствовать вашим физическим параметрам. Прогуливайтесь только в экологически-безопасных зонах.

В начале занятий не делайте слишком больших нагрузок. Увеличивайте их постепенно. От последнего приема пищи до начала прогулок с палками должно пройти не менее 1-го часа.