Любите ли Вы ходить пешком? Я очень люблю. Под ритм шагов хорошо думается, рождаются новые идеи, решаются разные вопросы. Под ритм шагов приходят внутреннее успокоение и гармония. Мне нравится чувствовать, как при быстром движении напрягаются мышцы. Мне нравится, как ветерок дует в лицо. Особенно мне нравится ходить там, где много зелени, мало людей и машин.
Когда-то я проводила много времени в деревне. До райцентра было 10 км, общественного транспорта практически не было. Автобус ходил 2 раза в неделю. И я время от времени ходила за покупками в райцентр. 10 км пешком туда и потом обратно. Я проходила расстояние в один конец за 1,5 часа. Дорога шла через поля и редкие посадки, людей не было, машин было очень мало. Мыслей о том, что это может быть опасно даже не возникало.
Я обожала это время. Во время такой долгой ходьбы, когда вокруг нет людей и только пение птиц и шелест травы, наступает потрясающее медитативное состояние. Столько глубоких мыслей мне не приходило в голову в других ситуациях. Сейчас я плотно обосновалась в городе, но любовь к пешим прогулкам осталась со мной навсегда.
Сегодня многое изменилось. Сейчас в условиях режима самоизоляции у многих людей резко уменьшилась естественная двигательная активность в течение дня. Многие перешли на работу в удаленном режиме, т.е. дома. Им не надо больше ходить на работу. Т.е. даже если они ездили на личном или общественном транспорте, то всё равно до него ещё надо было дойти, до стоянки или остановки, сделать хотя бы несколько шагов. А теперь всего два шага от дивана до стола с компьютером и ты уже "на работе". Раньше люди могли выйти погулять одни, с детьми, с друзьями, а теперь "выход только по необходимости". Вот и сидят многие люди на диванах, креслах, да ещё и холодильник в шаговой доступности. Мышцы теряют тонус, слабеют, тоже происходит со связками. А жир медленно, но верно накапливается.
А ведь врачи советуют делать в день не менее 2000 шагов. Это минимум. Есть мнение, что делать нужно 10000 шагов. Неважно сейчас какое из этих мнений ближе к истине. Как бы то ни было, двигаться для поддержания здоровья необходимо. И ходьба - это естественное и простое движение, доступное всем здоровым людям.
Ходьба пешком укрепляет сердечно-сосудистую систему. Во время движения мышцы приходят в тонус, укрепляются связки и суставы. Сердце начинает биться быстрее и лучше снабжать органы кислородом. При движении дополнительно тратятся калории, что способствует похудению. Во время ходьбы расход калорий в 5 раз больше, чем в покое. Двигательная активность повышает настроение, дарит бодрость и заряжает энергией.
За неимением возможности выйти на улицу я стала ходить дома. Мой путь:
Далее будет немного расчетов. От окошка гостиной или кухни до входной двери в квартиру я делаю примерно 12 шагов. Замерила рулеткой расстояние, вышло 7,5 метров. Значит один шаг у меня составляет примерно 62-63 см. За минуту я делаю 110 шагов, т.е. прохожу около 69 метров. Хожу я в течение 1 часа и за это время прохожу примерно 4 км. На улице я бы проходила больше, но в квартире особо не разгонишься. И тем не менее согласитесь, 4 км - это уже нормальное такое расстояние. Это не слишком много, но и не мало. А учитывая гиподинамию сидящих дома, вполне приличное расстояние.
Ходите пешком в том темпе, который Вам доступен, но лучше в более быстром. Темп увеличивайте постепенно. Сначала ходьба в умеренном темпе, это нужно для разминки. Затем темп повышайте.
Во время ходьбы нужно следить за осанкой. Спина должна быть прямая, плечи развернуты и опущены вниз, голова поднята. Следите, чтобы шея не вдавливалась в плечи. Макушка должна тянуться вверх, словно её привязали на ниточку. Если у Вас, как и меня, имеется гиперлордоз - сильный прогиб в пояснице, который образуется от веса чрезмерно большого живота, то необходимо во время ходьбы следить за поясницей, убирать излишней прогиб, направляя таз немного вперёд. Иначе быстро начинает болеть спина. Если у Вас, как у меня, присутствует немаленький живот, то его надо немного подтянуть.
Я хожу дома босиком или в носках. Но думаю, что в спортивной обуви ходить более удобно. Открывайте при этом окно или форточку, чтобы в комнату был приток кислорода. Во время движения Вы будете глубже и чаще дышать.
Заканчивая ходьбу я делаю несколько простых упражнений:
1. Повороты туловища. Во время долгой ходьбы у меня устает спина, мышцы слабые. И это упражнение помогает снять напряжение с мышц спины.
2. Взять рукой стопу и согнуть одну ногу, прижав пятку к ягодице. Потянуть переднюю часть бедра. Затем другую ногу.
3. Глубокий наклон вперёд. Я при этом держу ноги вместе, но если Вам это будет сложно, поставьте ноги шире. При этом упражнении необходимо максимально расслабить спину. Представьте что ноги - это утёс, а спина - это водопад, который свободно стекает с утёса. Отпустите мышечные зажимы. Позвоночник вытягивается, спина отдыхает. Также отлично растягивается задняя часть ног.
При желании можно продолжить тренировку и сделать ещё другие упражнения.
Ходьба пешком - это очень просто, доступно, бесплатно и полезно для здоровья.
Оглавление других моих статей можно посмотреть здесь: