8 шагов к правильному питанию для вашей кожи

Прежде чем вы начнёте читать эту статью, я хочу вас пригласить на мой бесплатный мастер-класс по гимнастике для лица, на нём вы получите руководство по первым 10 шагам для сохранения вашей молодости. Регистрируйтесь!

Для меня тема питания – это тема очень важная и интересная и сегодня я хочу опубликовать рекомендации диетолога, врача эндокринолога Ирины Татарниковой с которым я сотрудничаю, её соц. сети.

Что любит и не любит наша кожа, как нужно питаться, чтобы уменьшить воспалительные явления на коже и профилактировать их появление:

1.Первое и самое очевидное, что нужно сделать – убрать сахар и все, что его содержит (конфеты, шоколад, печенье, выпечка, кондитерка, соки и тд), помимо очевидно сладких продуктов нужно в принципе пересмотреть углеводную составляющую вашего рациона и отдать предпочтение серым крупам и овощам .

2.Скрытые пищевые непереносимости, как например непереносимость глютена- одна из частых причин воспаления. Пробно убираем глютен (пшеница, рожь, ячмень) из рациона – смотрим за реакцией организма. .

3.Молоко и молочные продукты- за счёт содержащегося в молоке инсулиноподобного фактора роста 1 усиливается продукция кожного сала и деление клеток кожи, что может также негативно сказаться на ее внешнем виде. .

4.Избыток трансжиров и продукты гликирования (читаем посты у Ирины) в рационе запускают и поддерживает воспаление в организме, приводя к повреждению сосудистой стенки (обращайте внимание на состав готовых продуктов, там не должно быть гидрогенезированных растительных маслел, в том числе маргарина, жарка на растительных маслах также приводит к образованию трансжиров), включайте в свой рацион полезные жиры: морскую рыбу, орехи, нерафинированные растительные масла (добавляйте в салат), орехи, авокадо. Не забывайте про способ приготовления блюд! Также целесообразен дополнительный приём добавок омега-3, которая обладает противовоспалительными свойствами! .

5.Избыток соли в рационе приводит к задержке жидкости, устья фолликулов тоже могут отекать, что будет приводить к затруднению выхода кожного сала .

6.Дефицит клетчатки в рационе! Достаточное количество пищевых волокон помогает слаженной работе ЖКТ, включайте в свой рацион овощи, салатную зелень, а вот фруктами лучше не злоупотреблять, отдайте предпочтение ягодам

7.Недостаточное количество воды! Наша кожа нуждается в увлажнении не только снаружи, но и изнутри! Особенно это актуально в зимнее время, в связи с отопительными приборами, которые сушат воздух! Поэтому подружитесь с водой!

8.Витамины и микроэлементы также важны для нашей кожи! О них можно проконсультироваться у Ирины.

Мой сайт и информация о моих курсах ЗДЕСЬ

______

Меня можно найти в следующих соц. сетях, если есть вопросы, смело пишите в личку или директ:

INSTAGRAM

VK.COM

FACEBOOK

TELEGRAM

YOUTUBE