Несколько хитростей для того, чтобы высыпаться.

24.06.2018

Хотелось бы придать этой бы проблеме статус «Актуально». Все мы в той или иной степени подвержены не редким , а порой и хроническим, недосыпам. Это связано, прежде всего, с обилием стрессовых ситуаций и бешеным ритмом современной жизни.

Мы расскажем о небольших хитростях, которые помогут вам наладить свой режим здорового сна и начать высыпаться.

Необходимо выбрать оптимальное время для засыпания.

Многие специалисты в сфере изучения человеческого сна приходят к всеобщему выводу, что для нормального режима сна просто необходимо ложиться спать до полуночи. Дело в том, что качество сна за 1 час до полуночи гораздо выше, чем качество сна за 1 час после полуночи. Причем, чем ближе время к утру, тем менее ценен сон для здоровья человека.

Не наедаться перед сном.

Вообще, специалисты рекомендуют не есть ничего тяжелого за три часа до сна. Как же связан прием пищи с высыпанием, спросите вы? А очень просто! Все дело в том, что на желудок, забитый жирным и сладким, сон приходит медленнее, а качество сна намного снижается, по причине того, что сон может быть неглубоким и часто прерываться. Более того, покушав на ночь «вредного», вы рискуете проснуться уставшими, даже если поспали все восемь часов. Так что, лучшая еда незадолго до сна – стакан кефира.

Если вечером хочется спать – ложитесь!

Если вдруг вашему организму захотелось спать в десять часов вечера, а вы планировали лечь в одиннадцать – не мучайте свой организм и идите спать! Ведь нередко случается так, что к одиннадцати вдруг появляется «второе дыхание» и сна уже ни в одном глазу. В итоге, вы можете пролежать в постели еще долгое время, пока желание заснуть снова не посетит вас.

Проветривайте комнату, в которой спите.

Я думаю, этот совет несколько очевиден, но тем не менее, хочу снова повторить вам эту прописную истину. Открыть окно за полчаса перед сном – дело не трудоемкое, но очень эффективное в борьбе за качественный здоровый сон. Ведь не секрет, что на свежем воздухе нам засыпается гораздо быстрее и приятнее.

Если это возможно, прогуляйтесь перед сном.

Эта хитрость тесно взаимосвязана с предыдущей. Благодаря хотя бы двадцатиминутной прогулке перед сном во дворе на свежем воздухе, можно эффективнее всего подготовить свой организм к приятному и легкому отходу ко сну. Попробуйте и вы сразу же ощутите утром прилив сил и бодрости благодаря этому нехитрому и простому совету!

Перед сном необходимо хорошенько отдохнуть

Как ни пародоксально это звучит, но и перед сном тоже необходимо отдохнуть. Не пожалейте времени себе для релаксации – примите горячую ванну, послушайте музыку или просто полежите с книгой. Разгрузите свои мысли от дневных проблем и задач – это поможет вам расслабиться после буднего дня и дать организму более плавно погрузиться в сон. Наутро вы рискуете встать отдохнувшими и бодрыми.