Как подтянуть кожу рук в домашних условиях

24.06.2018

Источник фото: Яндекс картинки
Источник фото: Яндекс картинки

Дряблая кожа на руках и складки на спине, напоминающие затылок шарпея, - все это становится достоянием общества как только мы надеваем маечки и облегающие топики. К тому же именно руки выдают возраст женщины. Им нужен не только косметический уход, но и физические нагрузки, о которых многие забывают.

Если поход к пластическому хирургу не ваш вариант - берите в руки гантели.

Тяга вверх

Возьмите в руки по гантели. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, колени немного согнуты. Поднимая гантели к подбородку, согните обе руки, локти при этом направлены в стороны и вверх (они должны быть выше кисти). Опустите руки. Выполните упражнение 20-25 раз.

Правила выполнения

  • следите за тем, чтобы плечи не двигались
  • дышите правильно: на вдохе - руки поднимаем, на выдохе - опускаем

Разведение рук в наклоне

Поставьте ноги на ширину плеч, колени согните, а корпус наклоните вперед. Локти без резких изгибов направлены в стороны. Представьте, что у вас в руках эспандер и его нужно растянуть до уровня плеч. Выполните несколько подходов по 20 повторов.

Правила выполнения

  • уделяйте внимание не количеству повторений, а технике движения
  • выполняйте упражнение без резких рывков
  • спина ровная
  • взгляд при выполнении упражнения должен быть направлен вперед

Жим гантелей

Сделайте выпад вперед (на расстоянии шага): левая нога сзади всей стопой стоит на полу, упор на правую. Руки с гантелями согните в локтях и расположите на уровне плеч. На выдохе начинайте поочередно поднимать гантели вверх. Сделайте так 25 раз и поменяйте ногу. Повторите то же самое с другой стороны.

Правила выполнения

  • выталкивайте руки вверх с силой
  • мышцы рук, пресса, спины должны быть в напряжении

Отведение рук назад

Исходное положение - ноги на ширине плеч, колени согнуты, а корпус наклонен вперед. Прижмите к туловищу руки с гантелями на уровне талии. Не меняя положения корпуса, полностью разогните руки назад. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторов.

Правила выполнения

  • не поднимайте плечи вверх
  • регулируйте количество повторов в зависимости от собственных возможностей

Растяжка

Растяжку можно выполнять между упражнениями и в конце тренировки. Возьмите ладонью одной руки за локоть другой и притяните его к груди. Вы должны ощущать растяжение в плечевом суставе. Сделайте то же самое на другую сторону.

Чтобы хорошо размять боковые мышцы, заведите локоть за голову, а второй рукой потяните его на себя. Задержитесь на несколько секунд в таком положении и поменяйте руку.

Правила выполнения

  • дышите животом равномерно и спокойно
  • низ туловища зафиксируйте в одном положении

_______________________________________________________________________________________________________________

Понравилась статья, поддержите канал - нажимайте на палец вверх и подписывайтесь на ФИТНЕС ДОМА