Как похудеть после родов: памятка для мам

01.07.2018

vseogv.ru

Родившая женщина обретает совершенно новое тело - округлые формы, повисший живот, которые не придают уверенности, скорее наоборот, вызывают дискомфорт и стеснение. Именно по этой причине похудение после родов так волнительно для мамочек, желающих вернуть прежние объемы.

Похудеть и сохранить грудное молоко не только можно, но и полезно. Для более четкого представления данного способа похудения, ученые диетологи вывели несколько постулатов, следуя которым кормящей матери удастся вернуть себе былую форму.

1. Основа похудения – сон

Кормящей матери нужно и важно высыпаться. От этого зависит ее здоровье и самочувствие, здоровье малыша, количество молока. Кроме того, во время сна:

  • организм находится в расслабленном состоянии, получает удовольствие. При недосыпании идет обратный процесс - женщина ест больше и больше.
  • поддерживается диафрагмальное дыхание;
  • происходит восстановления сил. Маленький ребенок требует внимания к себе не только днем, но и в ночное время.

2. Спокойствие и только спокойствие

Кормящей маме нужно избегать стрессов и скандалов. Они наносят вред организму и повышают расход глюкозы, что вызывает отложения жира. Кроме того, эмоциональный фон матери сказывается на настроении ребенка.

3. Правильное, разнообразное питание

Оно должно содержать необходимые женскому организму питательные вещества, быть разнообразным и частым. Если не знаете с чего начать, необходимо обратиться к диетологу и консультанту по грудному вскармливанию: они помогу разработать полезную диету, не ограничивая ребенка в питательных веществах. Важно контролировать калораж пищи, а также объем съедаемого.

4. Планирование времени: распределить работу по дому, время на отдых и занятия с ребенком

Прекрасно, если у тебя есть помощники (бабушки), от их помощи не отказывайся, наоборот. Пока помощники сидят с крохой, можно выполнить работу по дому.

5. Как можно больше движения

Быстрому похудению способствуют прогулки с коляской, ходьба по лестнице, по магазинам, езда на велосипеде.

6. Положительные эмоции - успех любого дела

7. Регулярная зарядка в течение дня, когда организм после родов будет к этому готов