Что такое дроп-сет и как он ускорит рост ваших мышц

22.06.2018

фото: homegymr.com
фото: homegymr.com

Те, кто более-менее связан с бодибилдингом знают, что простыми упражнениями не получится достичь результата, с которым можно выступать на сцене, по этому опытные бодибилдеры используют в своих тренировках некоторые хитрости. Сегодня про дроп-сет.

Дроп-сет - это уменьшение нагрузки после достижения вами предела без отдыха. Т.е. пожали вы, скажем 120 кг штангу, 8 раз, чувствуете, что больше не можете. Положили, сняли пару блинов и можете продолжать дальше. Можно повторять до бесконечности, пока окончательно не убьете себя, но чаще всего используют дроп-сет из двух этапов.

Отказ мышц с определенным весом называется позитивным отказом. После него мышцы могут продолжать работу.

Например, отличный вариант для тренировки дома - Наложили в рюкзак всего, чего можно, отжимаетесь до предела, падаете на пол, быстренько сбрасываете отягощение и пошли дальше, как ни в чем не бывало. По началу даже может ощущаться некая легкость.

Таким образом вы задействуете дополнительные волокна ваших мышц, которые ранее не подвергались достаточному стрессу. Вы их, как бы добиваете, активизируете, заставляете работать на износ, когда, казалось бы, дальше нельзя.

Дроп-сет считается за один подход. Т.е. если в вашей тренировочной программе написано дроп-сет: подтягивания с весом 20кг, а потом без веса, и всего 3 подхода, то вы должны повторить весь этот цикл 3 раза. Сначала 20 кг, потом без веса, 20кг, без веса, 20кг, без веса.

Важно, что эта техника используется в основном культуристами, так как направлена, в первую очередь на рост мышц, и силу почти не развивает.

Подписывайтесь на мой канал, чтобы всегда получать актуальные стати о тренировках одним из первых.