Жим Арнольда. Пробивное упражнение на все дельты плеч.

Показывает чемпионка Арнольд Классик фитнес-бикини Екатерина Лаптева. Делаем по 20 повторений.

Показывает фитес модель бикинистка Екатерина Лаптева
Показывает фитес модель бикинистка Екатерина Лаптева

Для выполнения упражнения жим Арнольда, вам потребуется скамья с поднимающейся спинкой либо стул со спинкой. Установите спинку перпендикулярно полу. Возьмите гантели с комфортным весом.

Сядьте на скамью и прижмитесь плотно к спинке сделав при этом прогиб в пояснице. Ноги поставьте прямо и согните в коленях.

Возьмите гантели и поднимите их до уровня ушей и выровняйте локти. Это ваше исходное положение. Теперь начинайте упражнение с выворачивания кистей в наружу, одновременно отводя руки в стороны до прямого угла в локтях, ладони должны быть повернуты от вас. Не останавливаясь, выжмите до конца вверх руки. Задержитесь на секунду и начинайте обратное движение.

Вначале верните положение рук до прямого угла, затем закручивая кисти во внутрь опустите руки согнутые в локтях до уровня ваших ушей или шеи. Задержитесь на секунду и в этой точке, а потом продолжайте упражнение.

Делайте по 20 повторений в каждом подходе, и тогда ваши плечи будут просто кричать от пампа, а значит будет и результат.