Качаем спину. Тяга блока.

Показывает Майк О'Херн.

Показывает Майк О'Херн
Показывает Майк О'Херн

Чтобы выглядеть эстетично и иметь треугольную спину, для этого ее нужно качать часто и под разными углами. Так как мышц на спине очень много. И одно из лучших упражнений для развития спины является тяга блока.

Есть разновидности тренажеров. Какие-то имеют встроенную скамью, а какие-то просто блок. По этому если у вас тренажер не имеет встроенную скамью, то принесите себе ее и, желательно, между скамьей и блоком положить какой-то ограничитель, Чтоб скамья имела опор и не скользила.

И так приступаем к выполнению упражнения. Сядьте ровно и упритесь ногами в пол или в подставку для ног. Заранее установите комфортный вес. Схватитесь за рукоятку и потяните к себе (рукоятку можно использовать любую: ровную, канат, V-образную). Затем примите положение, чтобы корпус немного наклонился в перед, примерно, на 7 градусов. Держите в локтях небольшой угол. Теперь растянитесь наклоняясь вперед. Вы должны почувствовать натяжение мышц спины.

Теперь, начинайте движение со сведения лопаток. Руки доведите до конца выгибая немного вперед грудь. Задержитесь на секунду в конце. Теперь расслабляйте, чувствуя натяжение в спине до конца. Но руки в локтях не разгибайте. Снова задержитесь на секунду и продолжайте выполнение упражнения.