Широкая спина. Важное упражнение для роста спины.

24.06.2018

Упражнение на широчайшие мышцы спины. Тяга гантели к поясу.

Показывает Виктор Мартинез
Показывает Виктор Мартинез

Проработка спины приоритетная группа мышц для мужчин. Потому что это второй ключевой момент, который дает вам ширину. Конечно же ширина зависит от плеч, но спина является очень важным дополнением. Если у вас отличная и развитая спина, ваша талия визуально смотрится тоньше. И так важные ключевые моменты для выполнения этого упражнения.

Возьмите скамью. Поставьте согнутую в колене ногу на скамью, вторая нога на полу для равновесия. Упираемся рукой на скамью. Возьмите гантель в другую руку и не забывайте сделать прогиб в спине. Опустите руку с гантелей и растяните мышцы спины. Это нижнее положение при выполнении упражнения. Не нужно опускать руку до пола.

Теперь тянем гантель к поясу. Начинайте движение с лопатки и переходите к мышце спины. Рука сама доведется до согнутого положения в локте. Угол в локте не более 90 градусов. Это верхнее положение при выполнении этого упражнения.

Если у вас есть проблемы с прогибом, то подымите немного спинку скамьи и от того что теперь ваши руки выше, спина сама сделает прогиб. Так называемый вынужденный прогиб. Помните, прогиб защищает вас от травм в спине и пояснице!

Делайте по 15 повторений за подход и тогда ваша спина начнет расти!