Правила и принципы здорового питания

27.06.2018

Разнообразие .В Ваш рацион должны входить продукты и животного и растительного происхождения.

Калории. Следите за количеством поглощаемых калорий. С возрастом нужно сокращать количество потребляемых калорий за счет жиров и углеводов животного происхождения. Белки в свою очередь сокращать не нужно.

Частое питание. Питаться необходимо 5 раз в день. Это самое оптимальное количество приемов пищи, которого достаточно чтоб не переедать и не быть голодным.

Есть надо медленно. Приступать к еде нужно немного отдохнув. Лучше всего кушать в тишине без телефона и телевизора.

Тщательно пережевывать пищу. Рекомендуемое количество пережевываний - 20. Желудку так проще переваривать пищу. Не ешьте на ходу и старайтесь есть в определенное время.

Никакой сухомятки. Супы и бульоны способствуют выработке желудочного сока, поэтому в рационе обязательно должны присутствовать жидкие блюда. Сладким можно побаловать себя в конце обеда.

Фрукты, овощи. Во фруктах и овощах содержится так много полезных веществ(витамины, минеральные соли, органические кислоты, клетчатка),которые так необходимы организму. Ускоряется обмен веществ и улучшается пищеварение.

Вода. Не пейте кипяченую воду- это мертвая вода. Лучше всего подойдет фильтрованная вода из-под крана. Суточная норма 2-2,5 литра.

Белок на завтрак, белок на обед. К белкам относятся: мясо, рыба, яйца, каши, овощи, творог. Каши, приготовленные на воде более полезны и легче усваиваются.

Ужин - крупа и молочные продукты . Самый поздний ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Кисломолочка. Лучше употреблять нежирные кисломолочные продукты, например кефир, богатый животным белком.

Еда должна быть свежей. Находясь в холодильнике еда теряет полезные свойства и становится "загрязнителем" организма. Старайтесь готовить каждый день.

Разгрузочный день. В эти дни шлаки выходят из организма. Старайтесь хотя бы 1 раз в неделю устраивать разгрузку.

Витамины. Правильное питание обязательно подразумевает прием витаминов.

Ешьте только тогда, когда проголодались. Залог поддержания веса- своевременный прием пищи. Если Вы не голодны, то не нужно запихивать в себя еду. Прислушайтесь к своему организму.

Будьте здоровы!

Статья оказалась полезной? Тогда ставь лайк и подписывайся! Заходите к нам вTelegram!