Моя история похудения на 30 кг за 2 месяца. Моё питание и физическая активность.

Начинать борьбу с лишним весом лучше раньше, чем позже. Ведь в моем случае все было с точностью, да наоборот: до 30 лет я старалась расти по карьерной лестницей, не принимая в расчет тонкости красоты. А ведь, занявшись фигурой раньше, я бы, скорее всего, чувствовала себя бодрой и испытывала бы меньше стресса. Сейчас эти радости мне знакомы, ведь эффект похудения гарантирован уже через 2 месяца с момента старта программы.

Сначала – о питании

Не надо ограничивать себя в количестве приема пищи. Перекусы также остаются. Другое дело – разновидность питания. Поэтому предлагаю взглянуть на следующий рацион:

•            На завтрак: йогурт с яблоком или несладкий творог;
•            На утренний перекус: стакан кефира или бутерброд с помидором и огурцом (без мяса, соусов и специй);
•            На обед: куриный бульон или гречка с белой рыбой (также подойдет отварное мясо курицы или кролика);
•            На вечерний перекус: стакан кефира, овощной бутерброд или одно яблоко;
•            На ужин: заправленный оливковым маслом овощной салат с зеленью.

Объем каждой порции не должен превышать 200 г. Любые сладости, животные масла, соусы и жареные продукты только продлят срок похудения. Мучные изделия тоже высоко калорийны, поэтому белый хлеб надо заменить ржаным. Запивать еду лучше зеленым чаем и очищенной водой. Норма суточного приема жидкостей – 2-2,5 л.

Спорт и воздух

Обязательно придется повысить физическую активность. Речь идет о следующем комплексе:

•            Занятия йогой – раз в неделю;
•            Тренажерный зал – раз в неделю;
•            Фитнес – один или два раза в неделю.

Если соответствующая программа не подходит, имеет смысл загрузить себя ежедневной зарядкой из трех упражнений – приседание, махи ногами, пресс. И в любом случае приветствуются прогулки на свежем воздухе. Такой вот спорт вместе с диетой способствуют уменьшению веса на 3-4 кг в неделю.