5 советов для быстрого похудения

1) Нужно создать дефицит калорий.

Все мы знаем, что наш организм не может оторвать лишние кусочки от себя J Следовательно, важно создать дефицит калорий, чтоб организм использовал лишние запасы жира в качестве энергии (об этом подробно рассказано в другой статье канала).

2) Исключить из рациона вредные, калорийные продукты.

Выполнение данного совета автоматически поможет выполнить и первый. Так как очевидно, что убрав очень калорийные продукты из своего рациона мы, таким образом, и создадим тот самый дефицит калорий.

К вредным можно отнести продукты с высоким содержанием сахара (булочки, печенья, конфеты, тортики). Кроме того любые полуфабрикаты (колбасы, сосиски, еда быстрого приготовления), хлебобулочные изделия (пицца, блинчики, вареники).

3) Теперь, когда мы исключили из рациона все лишние, нужно добавить в него: не жирное мясо, не жирную рыбу, морепродукты, яйца, молочная продукция. В качестве перекуса могут быть сухофрукты, ягоды, орешки, фрукты, цельные злаки. Обязательно добавляйте каждый день овощи хотя бы в два приёма пищи. Примерно 500 грамм овощей должно быть каждый день в вашем рационе, особенно, если вы хотите быстро сбросить вес.

4) Добавляйте спортивные нагрузки. Если вы не просто хотите уменьшить объём, но и создать красивое и подтянутое тело – без спорта никуда!

5) Пейте достаточное количество чистой жидкости каждый день.

Очень важен при похудении хороший уровень метаболизма, который можно создать потребляя нужное количество жидкости каждый день. При этом важно минимизировать употребления чая и кофе (до 1-2 чашек в день).

Подпишитесь на канал и читайте больше интересных статей.
Смотрите нас на youtube