3 лучших упражнения, чтобы убрать живот и бока. Метод работающий на 10 из 10 людей.

Прежде, чем ты узнаешь самые рабочие методы сжигания жира не забудь поставить палец вверх!:) Спасибо!:)

Привет!:))

Во-первых, начну с того, что нельзя худеть локально…

Во-вторых, если мы хотим убрать живот и бока надо в первую очередь создать дефицит энергии с помощью манипуляций питанием…

А уже в-третьих, если мы хотим добиться более быстрого результата нам нужны упражнения задействующие большие мышечные группы, чтобы тратить как можно больше энергии при их выполнении и создавать как можно больший дефицит энергии. А это значит, что скручивания на пресс сюда ну никак не подходят:)

Итак 3 самых эффективных упражнения, чтобы убрать живот и бока:

1) Приседания 

Технически сложное базовое упражнение. Задействует самые большие мышечные группы — ноги, спина, мышцы кора(в том числе пресс). За счёт чего вызывает большой расход энергии, особенно неадаптированным организмом. Как раз то, что нам нужно.

2) Выпады

Аналогично сложное упражнение, задействует мышцы ног, но если в приседаниях акцент идёт на переднюю часть — квадрицепс, то здесь бОльшая нагрзука приходится на заднюю часть бедра и ягодичную мышцы.

Кстати, выпады упражнения №1 для крепких ягодиц:))

3) Подтягивания:

Самые большие мышечные группы в порядке убывания — ноги, спина, грудь, плечи и дальше пошла всякая мелочь.

Ноги задействовали и сзади и спереди, теперь надо сделать спину. Классические подтягивания упражнения №1 для развития мышц спины. 

4) Отжимания

Любимое упражнение у служащих:)) Худеющим надо брать с них привычку.

Задействует большие мышечные группы - грудь, плечи, плюс напрягается пресс.

Было полезно? Не забудь подписаться на канал!