Упражнения для упругих ягодиц

Наверно каждой женщине хочется иметь упругие ягодицы, да еще достичь это в домашних условиях. Поэтому я подготовил для вас комплекс упражнений, с помощью которых вы быстро сможете прокачать ваши ягодицы.

Перед этим комплексом упражнений обязательно сделайте зарядку: тренировка дыхания, бег не сдвигаясь с места, небольшие наклоны. Перед следующим комплексом упражнений делайте это иначе возможно получить травму или того хуже. В общем, разминка обязательна.

Упражнения для упругих ягодиц

1) Приседания

Главное в этом упражнении приседать правильно. Новички совершают множество ошибок при приседании, например, неправильная осанка, лишний наклон корпуса, сгибание колен менее девяноста градусов.

Ставим ноги на ширине плеч, Руки ложим на талию. Теперь необходимо создать нагрузку именно на ягодицы. Это и есть правильные приседания.

2) Плие

Упражнение, сильно напоминающее приседания. Но есть кардинальное отличие - ступни необходимо развернуть наружу.

3) Поднимаем ваши бедра

Упражнение полезно для вашей ягодичной мышцы. Обязательно подготовьте небольшой коврик. Ложимся на коврик, ноги немного сгибаем, а руки положить вдоль вашего тела. Делаем вдох, поднимаемся, выдох - опускаем. Рекомендую вам для большего эффекта использовать тяжести, они очень помогают.

Эти упражнения необходимо выполнять ежедневно, ранним утром, когда только проснулись. Через неделю-две вы заметите результат на лицо. Если вам понравилась статья, поставьте лайк и подпишитесь на канал!