Комплекс упражнений для утренней зарядки

Многим людям по утрам очень тяжело поднять себя с постели, особенно тем, кто по биоритму сова и любит понежиться под одеялом подольше.

И, как известно, лишь небольшое количество людей просыпаются легко. И для того, чтобы зарядиться с утра хорошим настроением, человеку необходима утренняя зарядка.

Комплекс упражнений для утренней зарядки:

Упражнения для шеи и головы:


1) Делаем аккуратные повороты головы влево-вправо. Главное в этих упражнение – никаких резких движений.

2) Наклоняем голову вперед-назад. Старайтесь вытянуть шею вверх на сколько это возможно и согнуть ее осторожно вперед. При наклоне назад старайтесь не запрокидывать сильно голову.

3) Делаем полукруг головой слева направо.
Все упражнения выполняем по 5 раз в каждую сторону.

Упражнения для плеч и рук:


1) Вращаем плечами вперед и назад по 5 раз в каждую сторону.

2) Сжимаем ладонь в кулак так, чтобы спрятать большой палец в кулачке. Расправляем руки по сторонам и вращаем кисти рук по 5 раз в каждую сторону.

3) Выпрямляем кисти рук, сгибаем локти, вращаем локтевыми суставами по 4-5 раз в одну и другую сторону.

4) Разводим руки по сторонам параллельно полу. Начиная с маленькой амплитуды вращаем руки вперед, рисуя воображаемые круги, постепенно увеличивая радиус. При достижении самой большой амплитуды начинаем вращать руки в обратном направлении, уменьшая радиус до самого маленького.

Упражнения для туловища:

1) Встаём ровно, ноги на ширине плеч, руки вытягиваем вверх, на вдохе наклоняем туловище вправо, на выдохе возвращаемся в исходное положение, на вдохе наклоняем туловище влево и на вдохе возвращаемся. Делаем по 5 повторений в каждую сторону.

2) Ноги немного шире плеч, руки на поясе. Вращаем тазом по и против часовой стрелки по 5-6 вращений в каждую сторону.

3) Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. На выдохе наклоняем туловище вперед до того момента, пока верхняя часть не будет параллельно полу, в этом положении задерживаемся на секунду. На входе возвращаемся в исходное положение.

Упражнения для ног:

1) Поднимаемся на носочки и опускаемся на пятки. Главное, при подъеме на носки не разваливать голеностопный сустав и держать равновесие.

2) Становимся прямо, руки на поясе. Одну ногу сгибаем в колене и делаем вращение бедром по 5 раз в каждую сторону. Итого 10 вращений каждой ногой.

3) Делаем 9-11 приседаний без отрыва пяток от пола.

Упражнения для спины:

1) Ложимся спиной на пол, ноги сгибаем в коленях, стопы ставим на пол. На вдохе поднимаем туловище, слегка напрягаем ягодицы, задерживаемся сверху на пару секунд и на выдохе плавно опускаем туловище в исходное положение, прокатывая каждый позвонок по полу. Делаем 8 подъемов.

2) Лежа на животе, руки вытягиваем вперед, ноги тянутся назад. На вдохе одновременно поднимаем руки и ноги, грудь и бедра должны слегка отрываться от пола. На секунду задерживаемся вверху и на выдохе опускаемся в исходное положение. В таких упражнениях никаких резких движений быть не должно.