Сегодня я расскажу о том, как мне удалось сбросить 20 кг. Когда вам 18 лет вы едите все подряд и не задумываетесь о последствиях, так как обмен веществ достаточно быстрый, плюс вы много двигаетесь. Но после 25 обмен веществ начинает постепенно замедляться, поэтому стоит пересматривать свое питание как только вы заметили, что вещи, которые раньше были вам как раз, теперь стали тесноваты. Всегда лучше предотвратить, чем потом бороться с серьезной проблемой. Я вот игнорировала сигналы. Итог: +20 набранных за короткий срок килограмм.
Это только кажется, что пышки в моде. На самом деле пышные формы красивы тогда, когда у вас большая грудь, попа, а вот живота нет.
Однажды я ехала в автобусе, в двери завалил плюгавый животастый мужичонка и плюхнулся рядом со мной на сиденье, толкнув меня и сказав:
"Молодые стали жирные, страшные, ужас.."
Жирной и страшной я не была, весила 73кг при росте 166см, да лишний вес был, но эта реплика довела меня до слез. Само собой, никто в автобусе ему ничего не сказал, люди просто посмотрели на меня с сочувствием, но промолчали.
Я начала задумываться, что же со мной произошло, ведь я раньше всегда весила 53-55кг и носила 42-44 размер. И вот, к чему я пришла в итоге и что помогло мне вернуться к прежнему весу:
1. Выясните почему вы набрали вес. Для этого заведите блокнот куда записывайте каждую крошку, которую вы съели. Я серьезно. Даже ту маленькую печенюшку, каждую чашку чая, каждую ложечку сахара - абсолютно все, что ушло в ваш желудок. А также точное время когда вы это съели или выпили. Ведите этот пищевой дневник в течении недели, берите его на работу, записывайте абсолютно все. По итогам недели вам станет ясна картина. Можете посчитать примерное количество калорий за день. Это не так сложно как вам кажется, в интернете можно найти калорийность всех продуктов, а вес можно определить на глаз.
2. Почитайте в интернете про гликемический индекс продуктов. Это вам поможет снизить уровень сахара в крови, что приведет к снижению веса. Например, у чуть недоваренных макарон ГИ ниже, чем у полностью сваренных, а у серого или черного хлеба ГИ ниже, чем у белого.
3. По своему блокноту замените завтрак чаем с бутербродами на каши, яичницу, либо вареные яйца (которые можно сварить с вечера, если вы ограничены во времени), а чаепития со сладким на пару яблок.
4. Иногда люди путают жажду с голодом. Я бы не советовала хлебать воду ведрами как пишут некоторые, так как у каждого человека организм индивидуален. Лично у меня избыточное количество воды приводит только к набору веса. Также лишняя вода может привести к образованию целлюлита. Но, когда вам кажется, что вы хотите есть, то имеет смысл выпить воды или чая, подождать некоторое время и если голод не ушел, то съесть овощной салатик (без майонеза конечно) можно с ложечкой льняного или другого растительного масла.
5. Замените колбасу мясом, чай в пакетиках заварным, откажитесь от сока в тетрапаках, так как в них огромное количество сахара, а крабовые палочки замените рыбой. Полуфабрикаты содержат консерванты, красители и прочее, что является помехой при похудении. Ешьте натуральные продукты.
Если вам понравилось и вы хотите, чтобы я продолжала эту тему, то ставьте лайк и подписывайтесь, так как мне есть что еще рассказать :)