Что будет, если каждый день делать планку

Подробно расскажем, что произойдёт, если вы будете по минуте уделять планке каждый день.

Среди упражнений, выполняемых практически лежа на полу самым популярным является планка. На сегодня она считается самым действенным упражнением, поскольку задействует большое количество групп мышц, при том, что используется только собственный вес и земля под ногами. Если вы начнете делать планку каждый день, то заметите несколько приятных изменений. Рассказываем!

1. Помощь органам

Во время выполнения упражнения вы держите в напряжении мышцы кора (те самые о которых мы говорили в статье о вакууме). А это означает, что вы способствуете улучшению и поддержке внутренних органов и осанки.

2. Мышцы спины

Планка безопасна для укрепления мышц спины и бедер. Более того, при регулярном выполнении вы укрепите мышцы нижней части тела, что уменьшит риск или вовсе прекратит боли в спине.

3. Похудение и обмен веществ

Из-за того, что тело задействует много групп мышц и использует давление собственного веса, то и сжигает в планке больше калорий. Это довольно приятный и полезный бонус.

4. Баланс – хорошая штука

Сложно поверить, что статическое упражнение, имеющее опору на четыре «столба» поможет развить чувство равновесия, но это так. Планка помогает развить и усилить брюшные мышцы, что помогают в балансировке. Если вы пожелаете начать заниматься каким-то спортом, то у вас будет преимущество.

5. Гибкость

Наше дело просвещать вас, и мы рассказываем. Упражнение планка можно делать несколькими вариантами и одна из них – боковая. Она способна развить мышцы плеч, лопаток, ключиц и косые мышцы живота, что поспособствует улучшению гибкости тела.

6. Психология

Как и любое физическое упражнение, планка снимает нервное напряжение, улучшает настроение и помогает справиться со стрессом. Во время выполнения планки на вас будет оказываться давление и ваши мысли будут сосредоточены на контроле тела, мышц, времени и смене позы, поэтому вы сможете отвлечься от раздражающих мыслей.

Вы можете каждый день стоять в планке по минуте, а можете по 10-15 минут, сменяя позы. Так вы обеспечите себе настроение, расслабление, а также зарядитесь энергией на весь день. А в дополнение – улучшите скульптуру вашего тела и похудеете.

Пробовали стоять в планке? Пишите в комментариях!

Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!

До новых книг!

Ваш book24