Спорт во время беременности: не навредить а укрепить! (+ примеры правильных упражнений)

Цитата темы:

Первая беременность — к свадьбе. Вторая — к деньгам. Третья — хотели девочку. Четвёртая, пятая и последующие — пусть бегают, жалко что ли.
Автор неизвестен

Беременность – это очень деликатное состояние в жизни каждой женщины.

Многие девушки, узнав о том, что вскоре станут мамами, стремятся всячески ограничить себя – отказываются от встреч с друзьями, занятий спортом.

Однако занятия спортом во время беременности являются очень нужным этапом в подготовке к родам.

Спорт во время беременности помогает поддерживать мышцы в тонусе, формирует мышечную память и многое другое. Как отмечают опытные инструкторы, беременные, которые регулярно занимались спортом, намного быстрее восстанавливаются после родов.

Выполняя не сложные упражнения, необходимо следить за своей спиной – правильная осанка играет огромную роль.

Занятия спортом во время беременности проводите не менее чем через час после приема пищи.

Итак, первое упражнение – «скручивание». Возьмите в руки мяч и держите его на уровне груди. Медленно поворачивайтесь в сторону, стараясь при этом держать мяч в исходном положении. Повторите упражнение несколько раз.

Для поддержания тонуса рук можно выполнить упражнение «отжимания». Аккуратно опуститесь на руки и подтяните колени к рукам. Эта поза немного напоминает «лягушку». Медленно и аккуратно отжимайтесь. Упражнение нужно повторить не более 10 раз.

С этой же целью можно попробовать еще одно упражнение – «подъем рук». Исходное положение – мяч у груди, ноги на ширине плеч. На выдохе «отталкивайте» мяч от себя, напрягая руки.

Помните, вы не должны уставать!

Это упражнение должно привести к чувству тепла в области плеч.

Спорт является важным этапом в подготовке к новому этапу в жизни девушки. Физические упражнения помогают поддерживать хорошую форму, учат мышцы напрягаться и расслабляться.

Именно это помогает выдержать важное испытание и чувствовать себя при этом уверенно.