16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг - Методики экстремального похудения.

13.07.2018

В статье обсуждаем, как эффективно похудеть. Рассказываем о различных способах снижения веса, таких, как диеты, физические нагрузки. Применяя наши рекомендации, вы узнаете, как устранить лишний вес после родов и как мотивировать себя на похудение.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Самый эффективный способ похудеть – это придерживаться некоторых рекомендаций.

Ниже представлены наиболее действенные методы:

  • Снизьте количество сладкого. Сахар, попадая в организм, продуцирует гормон инсулин, который играет главенствующую роль в отложении жировых тканей. Чем больше инсулина – тем «обширнее» становится фигура. Тем, кто задумался, как эффективно похудеть, следует отказаться от молока.
  • Уменьшите потребления жиров. Диетологи рекомендуют употреблять в день не более 25 г. Однако запомните, чтобы не навредить организму, такое питание не должно быть длительным. Не более 2-3 недель.
  • Пейте воду. Именно она вырабатывает в организме гормоны стресса, которые обеспечивают сжигание жиров. В сутки рекомендуется выпивать до 2 литров чистой негазированной воды, но не больше. Не перегружайте организм.
  • Измените калорийность питания. Используя таблицу калорийности, составьте свое питание по следующей схеме. Первые три дня – суточная норма составляет 1500 кал. (разделенных на 4 приема пищи). Четвертый день – 1900 кал. Затем снова три дня – 1500 кал. Питаясь так, следите за своим самочувствием. Вы не должны испытывать упадок сил и вялость.
  • Уменьшите в рационе количество соли. Это одно из важных правил, если вас интересует, как эффективно похудеть. Снизив в организме содержание натрия, вы избавитесь от излишков жидкости.
  • Откажитесь от переработанных продуктов. Для похудения совершенно не полезны макароны, консервы, чипсы и прочая продукция, содержащая множество добавок. Используйте в пищу исключительно натуральные продукты.
  • Употребляйте меньше углеводов. Это снизит количество жидкости в организме, следовательно, уменьшит ваши габариты. Но долго придерживаться такого питания опасно для здоровья!
  • Кушайте больше белков. Они питают ваши мышцы.
  • Пищевые добавки. Ограничивая себя в питании, вы можете испытывать недостаток минералов и витаминов. Восполнить дефицит позволят витаминные комплексы.
  • Пейте свежевыжатые соки. Худеющим полезны напитки из несладких фруктов, цитрусовых. Отличный сброс веса обеспечат томатный и яблочный сок.
  • Выведение воды из организма. Важно не только увеличить количество потребляемой воды, но и обеспечить ее вывод. Без заключения врача крайне опасно прибегать к мочегонным препаратам. Лучше обратите внимание на натуральные продукты. Вам поможет зеленый чай, либо обычный черный с добавлением имбиря или лимона.

Прислушайтесь к таким рекомендациям, если вас заинтересовал вопрос: как эффективно похудеть? Но утраченный вес может также быстро вернуться, как и ушел, если не будет выполняться еще одно важное правило.

Любая диета должна подкрепляться физической активностью – занятиями спортом.

Упражнения для красоты тела

Подтянутое, крепкое тело, даже с несколькими лишними килограммами, выглядит значительно привлекательнее бесформенного, вялого, но худого.

Поэтому для человека с избыточным весом просто необходимы регулярные физические нагрузки. Кроме того они позволят похудеть даже без диет.

Как эффективно похудеть при помощи занятий спортом? Отличный результат обеспечат специально разработанные комплексы:

  • бодифлекс;
  • пилатес;
  • аэробика;
  • танцы.

К сожалению, не всегда есть время и деньги ходить в тренажерный зал. Как эффективно похудеть в этом случае? Занимайтесь спортом дома, специально для вас на моем сайте есть статья «Лучшие упражнения для похудения дома и в спортзале».

Упражнения

Самыми эффективными комплексами являются те, которые сочетают в себе силовые упражнения и кардионагрузки. Поэтому, ставя перед собой цель: как похудеть за месяц, обязательно продумайте физические нагрузки.

Тренеры по фитнесу рекомендуют строить занятие по такой схеме:

  • Небольшая разминка.
  • Силовые нагрузки. Выполните по 3 упражнения для каждой группы мышц: ног, спины, рук, пресса. Это должно занять у вас около 3 минут.
  • Кардионагрузки. Это период (1 минута) для интенсивных упражнений. Очень полезны прыжки, бег. Если нет возможности совершить небольшую пробежку, можно бегать на месте. Хороший эффект обеспечит упражнение «мельница».
  • Рекомендуется повторить пункты 2 и 3. Так вы значительно лучше проработаете необходимые мышцы.
  • Растяжка мышц и расслабление.