Я худею... День 9

Завтрак: два яйца

Обед: индейка

Ужин: индейка

В таком примерно режиме прошла суббота. Завтрак, один обед и ужин.

Плюс силовая и кардио тренировка:

1. Упражнения. Жим лёжа: пирамида до максимального веса и обратно

2. Упражнения. Молотковые сгибаниям с гантелями: 4*12

3. Упражнения. Брусья с отягощением: два подхода на максимум с собственным весом. Один 16 килограмм на максимум, 24 килограмма на максимум. Крайний подход 2 минуты с собственным весом на максимум.

4. Упражнения. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье: 4*12

5. Упражнения. Подъем ног на брусьях 4*12

Кардио 15 минут

Сконцентрируйте особое внимание на своей технике выполнения упражнений. Контролируйте процесс восстановления между упражнениями и подходами. Полностью не восстановившись не подходите к следующим упражнениям.

Обязательно правильно восстанавливайтесь. Правильное питание, сон и здоровый образ жизни.