Как убрать бока и избавится от подкожного жира

Общие рекомендации

Как убрать подкожный жир на боках

Главным препятствием на пути формирования стройной фигуры и отточенной талии является подкожный жир на боках. Как убрать бока и живот — этим вопросом задаются многие женщины. Некрасивые складочки портят общий облик, нависают над джинсами и не позволяют надеть облегающее платье. Справиться с проблемой помогут эффективные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях или в зале под руководством тренера.

Общие рекомендации

Для того чтобы избавиться от подкожного жира на боках соблюдайте простые рекомендации:

  • Ограничьте или полностью исключите употребление алкогольных напитков. Алкоголь раздражает рецепторы, отвечающие за чувство насыщения, что нарушает контроль за голодом и провоцирует съедение большего количества пищи, которая, как правило, не относится к категории полезной. Кроме того, алкогольные напитки повышают уровень кортизола, который негативно действует на мышечную ткань и способствует отложению жира именно в области талии и на боках.
  • Избегайте сильных стрессов. В стрессовой ситуации в организме человека повышается уровень кортизола, который приводит к образованию жировых отложений. Для борьбы с таким неблагоприятным состоянием используйте простые и доступные методы – примите экстракт валерианы аптечной, выпейте чай с мятой, пустырник или используйте медитативные практики и расслабляющий массаж.
  • Исключите из рациона высококалорийную пищу и продукты, богатые быстрыми углеводами. Соблюдение принципов правильного питания в комплексе с регулярными физическими упражнениями помогут не только убрать бока, но и держать тело в тонусе. Помните про одно главное правило, которое способствует сжиганию подкожного жира –сжигайте больше калорий, чем потребляете.
  • Обогатите свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой. Данное вещество надолго насыщает, а также обеспечивает очищение кишечника.
  • Соблюдайте питьевой режим. Вода – это лучшее средство для разгона метаболизма и выведения из организма токсинов, шлаков и других продуктов распада.
  • Полноценный сон и отдых способствуют восстановлению и активизации метаболических процессов.

Как убрать подкожный жир на боках

Убрать бока и сформировать красивую талию помогут простые упражнения. Выполняйте ежедневно комплекс из 5 заданий и уже спустя несколько недель отметите первые положительные результаты и сможете без труда застегнуть любимые джинсы. Как убрать бока в домашних условиях Вы узнаете далее.

Упражнения, чтобы убрать нависшие бока.

Наиболее эффективным является комплекс с использованием обруча. Это обусловлено тем, что данный спортивный инвентарь воздействует непосредственно на проблемные участки, «разбивая» подкожный жир на животе, талии и боках, что способствует его более быстрому расщеплению. Ежедневно крутите обруч по 10-20 минут, чтобы навсегда забыть об обвисших боках и животике.

Для усиления эффекта можно использовать хула-хуп. Это обруч, на внутренней стороне которого имеются шипы или шарики, что увеличивает воздействие на тело и помогает быстрее справиться с проблемой.

Убрать бока помогут наклоны. Встаньте ровно, расставив ноги немного шире плеч. Выполняйте поочередно наклоны в стороны, при этом следите, чтобы бедра оставались неподвижными, а спина ровной. Для усиления нагрузки в руки можно взять гантели или другие утяжелители.

Получить максимальный эффект от наклонов поможет использование дополнительно мяча для фитнеса или простого полотенца. Встаньте на колени, руки с мячом или растянутым полотенцем поднимите вверх. Выполните наклон вправо, стараясь держать бедра и ягодицы неподвижными, а затем повторите на другую сторону.

Лягте спиной на пол. Согните ноги в коленях и слегка приподнимите стопы над полом. Поверните ноги в одну сторону, а руки перебросьте в другую – корпус скрутится в противоположных направлениях. Повторите действие по 20 раз на каждую сторону. Такое простое и доступное задание поможет быстрее убрать бока, а также отточит красивую талию.

Планка. Примите положение лежа. Упритесь предплечьями (или ладонями) и носками стоп в пол. Следите, чтобы кисти (или локти) располагались непосредственно под плечевыми суставами, а все тело было вытянуто в ровную струнку. Задержитесь в позиции на 10-30 секунд.

Дополнительно можно выполнять боковую планку, опираясь на локоть и боковую часть стопы. Для достижения максимального эффекта можно усилить нагрузку. Для этого, находясь в боковой планке, опускайте и поднимайте таз. Выполните максимальное количество повторений (на сколько хватит сил и физической подготовленности).

Сядьте на пол, слегка согнув ноги в коленных суставах для поддержания равновесия. Возьмите в руки утяжелитель (гантель или бутылку с водой) и выполните поворот в одну, а затем в другую сторону. Помните, поворачиваться должна только верхняя часть корпуса, ягодицы постоянно прижаты к полу. Повторите по 20-25 раз в каждую сторону.

Еще одно эффективное занятие: лягте животом на пол, руки вытяните вперед. Одновременно поднимите правую ногу и левую руку. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, а затем повторите на другую сторону.

Подъемы ноги с положения лежа. Лягте на бок. Нижнюю руку согните в локте, при этом следите, чтобы локтевой сустав находился строго по плечевым. Делая вдох, поднимите верхнюю ногу вверх, а на выдохе подтяните к ней нижнюю. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы корпус не заваливался вперед или назад, а также, чтобы спина оставалась ровной, а плечи – расправленными.

Добавьте в свой тренировочный план кардионагрузки – бег, ходьбу, прыжки со скакалкой и др. Несмотря на то, что эти упражнения не направлены непосредственно на избавление от боков, они помогут эффективно сжечь излишки жира во всем теле, благоприятно воздействуя на проблемные зоны.

Убрать бока и избавиться от подкожного жира на талии поможет соблюдение элементарных принципов и выполнение простых и доступных упражнений. Регулярные тренировки, стремление и целеустремленность позволят за короткое время сформировать стройную и подтянутую фигуру.