Кардиотренировки для спортсменов

Особенности и виды кардио

Польза кардиотренировок

Кардионагрузки являются неотъемлемой частью многих тренировок. Их используют в комплексе с силовыми тяжелоатлеты и бодибилдеры, женщины, желающие похудеть и люди, стремящиеся продлить молодость и укрепить здоровье. Такая популярность обусловлена полезным воздействием аэробных нагрузок на человеческий организм.

Особенности и виды кардио

Прежде всего следует разобраться что такое кардионагрузка и какие ее виды существуют. Кардио – это аэробная нагрузка, при которой организм получает энергию за счет окисления глюкозы кислородом. Проводить занятия можно на свежем воздухе или в домашних условиях, используя специальный спортивный инвентарь, тренажеры или просто силу и вес своего тела.

Наиболее популярные виды кардиотренировок: бег, плавание, прыжки со скакалкой, велоспорт, занятия на эпилептическом тренажере, а также разные фитнес-направления. Для людей пожилого возраста оптимальным вариантом станет скандинавская ходьба.

Для получения максимально полезного эффекта от тренировок, необходимо постоянно следить за пульсом. Коридор допустимой частоты сердечных сокращений индивидуален для каждого и зависит от возраста, общего состояния здоровья и пульса в состоянии покоя.

Проводить кардиотренировки следует 3-5 раз в неделю по 45 минут или 2-3 раза по часу. Продолжительность зависит от выносливости и физической подготовленности человека. Важно помнить, кардиотренировки не должны быть слишком изматывающими.

Начинать и заканчивать кардио следует с разминки и растяжки. Это минимизирует риск растяжений и вывихов – наиболее распространенных спортивных травм.

Польза кардиотренировок

Здоровье сердечно-сосудистой системы. Кардио – это комплекс упражнений, направленный на тренировку сердца и укрепление кровеносной системы. Сердечная мышца работает без остановки, перекачивая литры крови за сутки. Чтобы сохранить здоровье органа, улучшить его функционирование и избежать ряда заболеваний рекомендуется проведение кардиотренировок. Повышенные нагрузки заставляют в течение короткого времени работать мышцу в усиленном режиме, что способствует развитию ее силы и выносливости.

За счет активного движения крови улучшается эластичность кровеносных сосудов и снижается риск образования тромбов и развития атеросклероза.

Во время выполнения кардиоупражнений в организм поступает много кислорода, что обеспечивает подпитку им тканей и органов, а также увеличивает объем легких.

Похудение. Достаточная концентрация кислорода стимулирует сжигание подкожного жира. Именно поэтому аэробные нагрузки рекомендованы людям, желающим похудеть и сформировать подтянутое стройное тело. Такие нагрузки помогают сбросить лишний вес, поддерживают организм в тонусе и не провоцируют отвисание кожи, что часто наблюдается при соблюдении строгой диеты без применения физических упражнений. Кардиотренировки ускоряют метаболические процессы, что снижает риск появления жировых отложений в будущем.

Регулярные тренировки повышают силу и выносливость, улучшают производительность на силовых тренингах и во время соревнований по легкой атлетике. Такие занятия помогают подготовить тело и организм к более интенсивным и серьезным нагрузкам.

Улучшение психоэмоционального состояния. Кардиотренировки благоприятно влияют на настроение и психическое состояние. Они помогают эффективно бороться со стрессом и депрессией, а также снижают риск развития таких патологических процессов. Аэробные нагрузки стимулируют выработку эндорфина, что дарит хорошее настроение и заряд бодрости, несмотря на физическую усталость.

Поддержание здоровья и продление молодости. Кардио полезно для людей разного возраста. Аэробные упражнения поддерживают здоровье и хорошее самочувствие. В частности, они нормализуют артериальное давление, снижают уровень «плохого» холестерина, предотвращают развитие атеросклероза и артроза. Благоприятно они сказываются и на работе опорно-двигательного аппарата, предотвращая отложение солей и снижая риск возникновения заболеваний суставов.

Кардиотренировки – это эффективный способ поддержания здоровья сердца и кровеносной системы, повышения выносливости и сохранения здоровья. Показаны такого рода нагрузки и для людей, стремящихся похудеть и сформировать красивое тело.