Лучшие упражнения со скакалкой

Польза от скипинга

Противопоказания и минусы тренировки со скакалкой

Тренировочные упражнения

В современном мире спорт стал очень популярен. Множество людей в силу экологического положения стараются приобщиться к здоровому и правильному образу жизни. Вариантов восстановить физическую форму и поддержать здоровье существует великое множество. В данной статье речь пойдет о скипинге – упражнения со скакалкой. Сказать, что этот универсальный спортивный снаряд забыт нами с детства, невозможно. Просто в силу своей занятости не каждый задумывается о пользе такого простого приспособления.

Люди привыкли, что за красивое, спортивное тело приходится платить немалые суммы в тренажерных залах, покупая абонемент и оплачивая работу персональному тренеру. Никто не отрицает пользу таких занятий спортом. Даже профессиональные спортсмены постоянно используют скакалку в своих тренировках. В некоторых странах скипинг до сих пор имеет свои федерации, и по этому виду спорта проводятся соревнования.

Тренировки боксеров не проходят без упражнений со скакалкой. Именно они помогают развивать выносливость и координацию, которые нужны бойцам на ринге. Нелегкий труд — выстоять против сильного противника и постоянно маневрировать, уходя от ударов. Также волейболисты, баскетболисты, гимнасты, легкоатлеты и многие другие спортсмены не обходятся без получасовой тренировки с этим снарядом.

Польза от скипинга

В основном прекрасная половина человечества интересуется, как похудеть благодаря скакалке. Все очень просто. С помощью скакалки можно сжигать больше калорий, чем во время занятия плаванием, велоспортом и беговым видом. Ученые провели исследования и определили простую формулу: человек весом 70 кг за 1 час прыжков сжигает 720 ккал, если за одну минуту осуществляет 130-140 повторений. Таким образом, 10-тиминутные прыжки со скакалкой приравнивается к велокроссу на 3км, бегу на 2 км и плаванию брасом в течение 12 минут.

Положительный результат:

  • Отличная разминка всех групп мышц. 5-10 минут легких прыжков прекрасно подготовят тело к основной силовой тренировке или станут отличной зарядкой утром.
  • Улучшение физических показателей. Активно работают мышцы ног, спины, плеч, ягодиц и мышцы пресса.
  • Активное сжигание жировых отложений при составленном плане тренировок и правильном питании.
  • Улучшение состояния опорно-двигательного и вестибулярного аппарата. Такие занятия вырабатывают координацию, ловкость и улучшают общее самочувствие.
  • Укрепляет и тонизирует сердечную мышцу и не только. Кардио со скакалкой разрабатывает дыхательные пути. Благодаря этому ускоряется кровообращение и обмен веществ восстанавливается.

Противопоказания и минусы тренировки со скакалкой

Лучшие упражнения со скакалкой — отличная альтернатива посещениям спортзала, хорошая физическая, форма и потеря лишних килограммов. Такие занятия пропагандируют врачи и фитнес-тренера для быстрого достижения результата в восстановлении здоровья, отличной физической формы, а также поддержании достигнутого уровня. Не стоит забывать о том, что каждый человек имеет индивидуальные показатели по здоровью, и такие тренировки будут противопоказаны в некоторых случаях.

Существуют как временные запреты, так и категорические противопоказания к прыжкам, и это касается не только кардио со скакалкой. К временным запретам относятся:

  • Беременность, период после родов.
  • Ожирение 2-3 степени.
  • Прыжки сразу после приема пищи.
  • Растяжения, ушибы, повреждения.
  • Мигреневые боли.
  • Причины, по которым категорически запрещено заниматься.
  • Нарушение зрения, болезни и травмы глаз.
  • Варикоз.
  • Нестабильное артериальное давление.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Травмы суставов.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата.

Тренировочные упражнения

Прыжки на одном месте вскоре могут утомить своим однообразием. Тренера советуют использовать разнообразные техники, менять подходы и положения. Такая тренировка помогает улучшить результаты, развить ловкость, выносливость и даже придаст азарта в преодолении очередной поставленной задачи.

Лучшие упражнения со скакалкой:

  • Прыжки стандартные на двух ногах.
  • Попеременно на каждой ноге.
  • С поднятием колен.
  • Техника прыжков «шаг».
  • Интенсивный захлест голени.
  • «Боксерский прием» — скакалка прокручивается по бокам от туловища.
  • Двойные и тройные обороты снаряда за один прыжок.
  • Перекрещивание рук во время вращения скакалки.
  • Перемещения в стороны и вперед-назад.

Это малая некоторая доля существующих упражнений, которые помогают, как похудеть благодаря скакалке, так и держать тело в тонусе. Правильно подобранная техника, составленный план и здоровое питание вскоре принесут результаты. Ненавистные килограммы уйдут, а тело станет спортивным и сильным.