Похудение со скакалкой

Польза

Противопоказания

Выбор инвентаря

Основные правила

Упражнения

Вопрос лишнего веса весьма актуален и многие ищут способы борьбы с ним, интересуясь, в частности, как похудеть с помощью скакалки. Столь простой и знакомый всем с детства снаряд помогает не только нормализовать массу телу, но и укрепляет мышечный корсет, поддерживает работу сердца и легких, а также позволяет укрепить мышцы. Однако для получения ожидаемого результата важно знать основы тренировки и правила, а также четко их придерживаться. Давайте разберемся, можно ли похудеть прыгая на скакалке, и как это сделать.

Польза

Скакалка используется для кардионагрузок с собственным весом – прыжков. Обучение технике проходит еще в школе на уроках физкультуры, где она применяется для общего физического развития. Однако атрибут весьма эффективен и для более конкретных целей – коррекции веса.

Несмотря на спорность вопроса, положительные отзывы указывают на реальную возможность распрощаться с излишками жировых отложений. Прыжки помогают эффективно сжечь жир в области ног, бедер и ягодиц. Не проходит тренировка зря и для живота, а также других частей тела.

Главное преимущество такого тренинга – вовлечение в работу максимального количества мышц. Это укрепляет мышечный корсет, способствует росту мускулатуры, поддержанию тела в тонусе и формированию идеального атлетического телосложения.

Полезен такой вид спорта и для сердечно-сосудистой системы. Он укрепляет сосуды, нормализует работу сердца, а также предотвращает развитие ряда серьезных заболеваний ССС.

Вопрос, а помогает ли скакалка сбросить вес отпадет, если учесть, что это весьма энергозатратное упражнение, во время которого тратится большое количество калорий.

За час тренировки можно израсходовать 400-600 ккал в зависимости от интенсивности занятия.

Противопоказания

Занятия со скакалкой имеют ряд противопоказаний, которые обязательно следует учитывать. Для того чтобы достоверно убедиться в их отсутствии проконсультируйтесь с врачом и пройдите ряд необходимых диагностических тестов.

Противопоказания:

  • Врожденные или приобретенные пороки сердца, серьезные заболевания ССС.
  • Патологии опорно-двигательного аппарата, поврежденные связки или суставы. Во время прыжков возрастает нагрузки на данные части тела, что может усугубить ситуацию.
  • Недавно перенесенные травмы или оперативное вмешательство.
  • Период беременности или грудного вскармливания.
  • Чрезмерно большая масса тела. Такой тренинг может привести к проблемам со здоровьем, а также травмам.
  • Частые мигрени, повышенное или слишком низкое артериальное давление.

Врачи не рекомендуют заниматься во время простуды, при плохом самочувствии, а также в первые дни менструального цикла. Противопоказан скипинг и на полный желудок.

Выбор инвентаря

Если вы выбрали похудение со скакалкой и убедились в отсутствии противопоказаний, самое время выбрать подходящий снаряд. Различают несколько основных видов:

  • Электронная – считает количество прыжков, что важно, если вы ведете учет и строите на этом программу. Точность и минимальная погрешность позволит следить за прогрессом.
  • Скоростная подходит для профессионалов с достаточным уровнем физической подготовки, поскольку позволяет совершать до 6 вращений в секунду.
  • Утяжеленная оснащена дополнительным грузом, что повышает нагрузку и эффективность тренинга. Такой вариант подойдет для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта.

Кроме вида важным критерием выступает длина снаряда. Для того чтобы определить оптимальный размер, перед покупкой проверьте его следующим образом: сложите его пополам и рукоятки поместите в область подмышек; согнутый край должен касаться поверхности. Если она будет короче или длиннее это вызовет трудности во время скипинга и приведет к травмам.

Также обратите внимание на ручки. Подержите их в руках пару минут и оцените свои ощущения, насколько вам комфортно будет работать с таким инвентарем.

Основные правила

Тренировочный процесс должен происходить в соответствии с основоположными правилами. Занимайтесь в специальной обуви, которая должна быть максимально удобная. Оптимальный вариант – беговые кроссовки. Одежду также выбирайте ту, в которой будет комфортно, она не должна стеснять движения или препятствовать нормальному выполнению упражнений.

Тренинг проводите регулярно. Начинающим рекомендуется заниматься через день, чтобы организм не испытал стресс и постепенно подготовился к более серьезным нагрузкам. Оптимальный вариант для профессионалов – скипинг каждый день с несколькими перерывами в неделю. Уделяйте 15-20 минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировочного процесса и количество прыжков.

В первое время может наблюдаться крепатура, что является нормальным явлением при отсутствии достаточного уровня физической подготовленности. Однако, в случае сильной боли сделайте перерыв и обратитесь к доктору, чтобы убедиться в отсутствии травм.

Начинайте тренировочный процесс с разминки. Особое внимание уделите коленным, голеностопным и тазобедренным суставам. Проведите легкое кардио для «разгона» сердечно-сосудистой системы и подготовки органов дыхания к предстоящим нагрузкам. Упражнения для разминки перед тренировкой

Соблюдайте технику выполнения упражнений:

  • Начинайте тренинг с минимальной интенсивности, постоянно наращивая скорость.
  • Во время прыжков удерживайте равновесие, спину держите ровной.
  • Старайтесь отталкиваться носками и приземляться на них во время прыжка.
  • Совершайте вращательное движение только кистями, сохраняя локти в статическом положении.
  • Контролируйте дыхание, дабы снизить проявления одышки.

Заниматься скипингом лучше на свежем воздухе, чтобы обеспечить достаточное поступление кислорода. Если тренируетесь в помещении – открывайте окна.

Упражнения

Выделяют несколько вариантов прыжков, которые помогут найти ответ на вопрос, как похудеть со скакалкой:

  • Классические предполагают вращение скакалкой и подпрыгивание.
  • Скипинг с поочередным подъемом ног.
  • Двойное – при однократном прокручивании снаряда выполняется два прыжка.
  • Прыжки в стороны, вперед/назад или на одной ноге.

Чередуйте разные типы нагрузки в ходе тренинга, чтобы достичь ожидаемого результата. Дополнительно могут включаться другие упражнения, способствующие похудению – проработка мышц кора, кардио, силовые нагрузки.

Составлять программу тренировок должен тренер с учетом состояния здоровья и уровня физической подготовки. Специалист также учитывает преследуемые цели.

Среднестатистический человек на начальном этапе способен выполнять примерно 100 прыжков в минуту, по мере роста силы и выносливости нагрузку необходимо увеличивать.

Начинайте с сотни в день, увеличивая ежедневно на 30 подпрыгиваний. После трех дней тренировки давайте телу отдых, чтобы восстановить силы. Достижение максимального результата усилит мотивацию и простимулирует к дальнейшим свершениям.

Сделать похудение быстрым и эффективным помогут тренировки со скакалкой. Следуйте расписанной программе, соблюдайте правила и спустя пару недель увидите первые результаты.