Утренняя зарядка для похудения

Принципы зарядки для похудения

Как заниматься зарядкой что бы похудеть

Как поднять себя с постели ради тренировки

Практически каждый из нас в детстве делал утреннюю зарядку. Прошли годы, и уже мало кто упражняется по утрам. Мало кто знает, что зарядка способна не только повысить тонус, но и помочь в сжигании подкожного жира. В этой статье мы узнаем, насколько эффективна утренняя зарядка для похудения.

Принципы зарядки для похудения

Упражнения по утрам не в силах сжечь ваш лишний вес без соблюдения следующих правил:

  • Нормализация рациона. Нужно следить за калориями, белками, жирами и углеводами.
  • Употребление витаминов. Если вы хотите сжечь лишние килограммы, то организму нужно будет работать на всю катушку, поэтому ему нужны минералы и витамины.
  • Регулярные спортивные занятия. Зарядка для похудения должна проводиться ежедневно.

Утренние тренировки зарядят вас энергией на весь день, поднимут настроение, обогатят все клетки кислородам, а также поспособствуют выделению гормонов счастья – эндорфинов. Вы можете начинать занятие, не вставая с постели. Выводите организм из сна постепенно.

Начните растягивать мышцы с помощью обычных потягиваний, а также выполните подтягивания ног к животу. Подобные действия помогут подготовить тело к утренним упражнениям.

Существует несколько преимуществ от утренних занятий:

  • Улучшенное усвоение пищи. Тренировка пробуждает замедленный обмен веществ.
  • Сжигание жира за счет мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем быстрее палится жир.
  • Повышение иммунитета. После регулярных тренировок организму проще бороться с различными вирусами.
  • Улучшение сексуальной жизни. Риск получить сексуальные расстройства снижается в разы.

Давайте рассмотрим несколько упражнений для похудения:

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте и опускайте таз. Сделайте 10 повторений.
  • Ложитесь на спину и поднимайте прямые ноги под прямым углом (90 градусов). В верхней точке сделайте паузу на 1-2 секунды и медленно опустить ноги на пол. Выполните это 10 раз.
  • Поставьте ноги на ширине плеч, заведите руки за голову и начните приседать. На подъеме выдыхайте воздух, а на приседании сделайте вдох. Делайте упражнение на протяжении 60 секунд.
  • Выполняйте бег/ходьбу на месте на протяжении 60 секунд. Следите, чтобы высоко поднимались коленки.

Как заниматься зарядкой что бы похудеть

Занятие по утрам помогут вам быть здоровым, привлекательным и молодым человеком. Подобные тренировки должны проходить в домашних условиях, поэтому нужно учитывать некоторые правила:

  • Не пропускайте тренировки. Регулярные тренировки помогут добиться желаемого результата. У вас не получится достичь цели за пару дней, но уже через месяц ваше тело должно выглядеть иначе.
  • Выпейте 250-500 мл воды перед началом занятия. Это позволит разбудить организм, активирую обменные процессы. Таким способом, процесс похудения будет проходить быстрее.
  • Перед выполнением упражнений нужна хорошая разминка. Желательно устроить небольшую пробежку или 5 минут попрыгать на скакалке.
  • Не нагружайте себя слишком сильно. Занятие должно проходить максимум 15-20 минут.
  • Сократите время отдыха между подходами. Отдыхать нужно не более 1 минуты. В противном случае эффективность тренинга снижается к нулю.
  • Не ешьте перед тренировкой. Сначала вы должны хорошенько выложиться, а потом завтракать.

Давайте ознакомимся с видами упражнений для сжигания подкожного жира:

  • Силовые тренировки. Данный вид физической нагрузки самый эффективный для похудения.
  • Кардиотренировки. Разгоните сердечный ритм, повысьте метаболизм и ускорьте процесс сжигания жировой ткани.
  • Стрейчинг. Выполняя упражнения на гибкость можно не только получить массу положительных эмоций, но и хорошо похудеть.

Зарядка для похудения поможет избавиться от лишнего веса, но она будет в несколько раз эффективнее, если вы обратите внимание на следующие факторы:

  • Питайтесь правильно.
  • Спите не меньше 7 часов за ночь.
  • Пейте много воды (выпивайте около 3 л в день).
  • Гуляйте и медитируйте.

Как поднять себя с постели ради тренировки

У каждого из нас есть один злейший враг – лень. Главное убедить себя, что весь проделанный труд принесет пользу . Тогда появится дополнительная мотивация вставать по утрам и тренироваться.

Как мотивировать себя делать зарядку для похудения:

  • Завтра буду лучше.

Повесьте фото вашей любимой модели на стену. Представьте, что через 3-6 месяцев будете иметь такое же тело.

  • Лучше короткая зарядка, чем ее отсутствие.

Если вы будете уделять даже 5 минут в день на упражнения, то сможете стать лучше. Со временем увеличьте длительность тренировки до 20 минут.

  • Каждое усилие приносит пользу.

Представьте, будто каждое упражнение – это ступеньки, которые ведут к цели.

  • Вкусный завтрак.

Балуйте себя вкусными и полезными завтраками после тренировки.

  • Скажи лени – нет.

Если хочется поддаться соблазну и пропустить занятие, то скажи себе, что отдыхать будешь завтра. Сегодня нужно хорошенько поработать над своим телом.

  • Всего 20 минут в день.

В сутках целых 24 часа. Тренировка занимает всего 20 минут. Получается, что это всего 1% твоего дня. Задумайся над этим.

Физические нагрузки положительно влияют на человека, поэтому не стоит избегать их. Чтобы закалить свой организм необходимо уделять внимание физической подготовке, а также начать питаться здоровой пищей.

Какую методику для похудения применяете вы? Ответ на вопрос оставляйте в обсуждениях под статьей.