Воркаут для новичков

13.07.2018

Преимущества и недостатки

Особенности

Упражнения

Программа

Воркаут для начинающих – это система тренировки, которая включает выполнение упражнений на улице с использованием веса собственного тела и доступных спортивных турников. Это уличный фитнесс, заниматься которым можно в любое время, в удобном месте. При этом такой тренинг отличается высокой эффективностью и помогает поддерживать отличную спортивную форму. Каковы особенности street workout для начинающих?

Преимущества и недостатки

Воркаут для новичков имеет ряд достоинств, чем и обусловлена его высокая популярность:

  • заниматься можно в любое удобное время;
  • воркаут программа для начинающих включает упражнения с учетом уровня физической подготовленности атлета;
  • уличный фитнесс не требует использования специального инвентаря, тренажеров или снарядов. Для достижения желаемого результата достаточно использования собственного веса;
  • воркаут тренировки для начинающих способствуют развитию физической силы и выносливости, улучшают форму, координацию движений, скорость, помогают повысить свои спортивные результаты;
  • тренинг проводится на улице, на свежем воздухе, что обеспечивает достаточное поступление кислорода и улучшает самочувствие;
  • street workout тренировки для начинающих можно совмещать с занятиями в спортзале для достижения максимального результата;
  • доступность занятий: нет необходимости оплачивать абонемент, не нужно подстраиваться под график работы тренажерного зала или тренера.

Программа тренировок воркаут для начинающих подразумевает выполнение упражнений с использованием турников, перекладин, брусьев, шведской стенки, скамьи для проработки пресса. Найти такие простые спортивные снаряды можно практически на любой площадке.

Street workout программа тренировок для начинающих имеет и свои недостатки: высокий риск травматизации; зависимость от погодных условий; отсутствие контроля за техникой выполнения со стороны специалиста.

Основные принципы

Стрит воркаут для начинающих подразумевает соблюдение основных принципов. Прежде всего помните про регулярность занятий. Проводите тренинг 3-5 раз в неделю, но избегайте перетренированности, которая негативно отображается на самочувствии и тормозит прогресс.

Прежде чем приступать к workout для начинающих выполните разминку, разогрев мышцы, сухожилия и связки. Это снизит риск травматизации, улучшит циркуляцию крови и повысит результативность тренинга.

Выполняйте максимальное количество повторов в зависимости от своих возможностей, но не переусердствуйте. Начинайте с 15-20, постоянно увеличивая число для достижения прогресса.

Выполняя воркаут упражнения для начинающих делайте небольшой перерыв между подходами (1-2 минуты). Это позволит мышцам отдохнуть и с новыми силами продолжить занятие.

Упражнения

Воркаут программа тренировок для начинающих включает разнообразные упражнения, направленные на разные группы мышц. Это способствует полноценной проработке всего тела, повышению тонуса и улучшению физической формы. Street workout программа тренировок для начинающих включает те же упражнения, что и для более подготовленных спортсменов. Единственное существенное отличие – количество повторов и продолжительность отдыха между подходами.

Наиболее популярные упражнения воркаут для начинающих: отжимания на брусьях или от земли; подтягивания на перекладине (используйте разные вариации – с широким и узким хватом); проработка пресса; поднятие ног к перекладине; приседания, выпады, прыжки на скакалке, бег. За одно занятие можно выполнять по несколько подходов каждого вида нагрузки.

Тренировки воркаут для начинающих могут включать аэробные нагрузки – бег, прыжки на скакалке, забег на лестницу, приседания с выпрыгиванием и др. Это улучшит показатели скорости, выносливости, поможет сжечь подкожный жир и сформировать идеальную фигуру.

Программа

Воркаут для начинающих программа (пример):

  • Подтягивания на турнике по одному подходу с узким, средним и широким хватом.
  • Отжимания от пола с разным расположение рук: ладони вместе, кисти расставлены максимально широко или на расстоянии 10-15 см друг от друга.
  • Подъем ног на перекладине.
  • Приседания до отказа.
  • Отжимания на брусьях.

Грамотно составленная программа воркаут для начинающих поможет улучшить физические показатели, в частности, скорость, выносливость и силу. Она направлена на проработку мышц спины, рук, ног, пресса, а также позволяет поддерживать тело в тонусе.

Воркаут для начинающих девушек имеет те же принципы и включает аналогичные упражнения. Универсальность тренировки позволяет заниматься парам вместе, укрепляя здоровье и развивая лучшие спортивные качества.

Какую программу street workout используете вы? Удалось ли вам добиться желаемых результатов? Оставляйте свой отзыв в комментариях.