Тренировка рук. Повышаем силу удара в несколько раз.

13.07.2018

Рассмотрим самые эффективные упражнения, направленные на улучшение вашей физической формы, развитие силовых качеств и как следствие повышение силы удара.

Если вы не занимались, или делали это достаточно давно, то выполняя несколько упражнений в день, вполне реально увеличить силу удара в несколько раз, если еще параллельно занимать его техникой, то вообще станете грозой улицы.

И так, упражнения для развития силы рук:

Отжимания на брусьях

Мы всегда начинаем с классики, отличное упражнение, которое позволяет неплохо загрузить ваши трицепсы, укрепить суставы (при упражнении вы держите вес своего тела)

Идеально выполнять, без раскачиваний и на полную амплитуду, стараясь просесть, как можно глубже и максимально выпрямляясь. В идеале, вам стремиться к 4-5 подходам по 16 раз.

Бросания мяча

Желательно, чтобы у вас был специальный боксерский мяч, который по-тяжелее, но для начальных тренировок отлично подойдет и баскетбольный.

Прямыми руками бьем об пол и ловим его, стараемся выполнять упражнение интенсивно и без послаблений. Буквально через пару минут у вас уже начнут ныть руки. Отличное упражнение, которое показывает очень эффективный результат.

Скручивания

Упражнение на пресс, думаю каждый знает, как выполнять скручивания. Но в чем же польза для удара? Упражнение учит нас взрывному движению корпуса, делая резкий поворот в сторону удара, вы сильнее вложитесь в руку и тем самым дадите большую силу вашему движению.

Вы так же можете комбинировать представленные упражнения, делая сеты, мы специально подобрали так, чтобы они отлично сочетались и дополняли друг друга, делая комплексную тренировку вашего тела.

Спасибо за прочтение, очень просим подписаться и поставить лайк, на ранних этапах нашего канала это очень мотивирует, а нам хочется собрать аудиторию, которой интересен спорт и единоборства. Еще раз спасибо, что с нами!