Как увеличить силу и скорость удара.

Все эти упражнения можно выполнять дома.

Одно из первых простых упражнений-это боксерское берпи(как на картинке,но только вместо хлопка-серия ударов).Ложимся на пол в упор лежа,отжимаемся,группируемся и выпрыгиваем с ударами.Здесь работают больше ноги,а как известно-сила удара зависит от силы ног.Также здесь работают разгибатели рук.

Второе упражнение.Кладем мяч,если нет мяча,можно толстую книгу.И начинаем отжиматься по переменно переставляя руки прыжком.Здесь работают трицепс и грудь,которые также участвуют в ударах,выпрыгивания же дают взрывную силу.

Третье упражнение.Простые отжимания,НО.Вниз мы опускаемся медленно,вверх максимально резко и быстро.Конечная фаза взрыва,максимально сокращает мышцы,что придает хлесткость и силу удару.

Четвертое упражнение.Подходим к дивану или стулу.Садимся спиной и ставим руки и делаем отжимания максимально быстро.Работает трицепс.

Все эти упражнения можно делать как круговую тренировку.делаем друг за другом ,по 30 раз.Таких 4 круга.Научиться технике самому тяжело,а вот упражнения,которые помогут вам бить быстрее и сильнее,вы можете делать сами в домашних условиях.

Подписывайтесь на мой канал, вас будут ждать интересные статьи и новости из мира бокса и смешанных единоборств.