дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Как сохранить хорошую память до глубокой старости?

17 August 2018

Хорошая память – одна из тех вещей, о которой говорят «не ценим, пока не потеряем». С приходом возраста многие задумываются о том, как сохранить свою память, чтобы в старости не быть обузой для детей, а, наоборот, служить примером. И ученые выяснили, как это можно сделать.

1. Всегда высыпайтесь

Да, вы слышали об этом много раз. Так почему до сих пор не даете своему организму каждый день хорошо отдохнуть и восстановиться?

Здоровый сон – залог человеческого здоровья и сохранения хорошей памяти, ведь во сне человеческий мозг обрабатывает информацию, полученную за день, и запоминает приобретенный опыт.

2. Соблюдайте гигиену полости рта

Не так давно выяснилось, что микробы, которые живут в полости рта, могут оседать в мозге и вызывать аутоиммунное воспаление, которое приводит к слабоумию.

Решить эту проблему можно, если вы дважды в день чистите зубы и не забываете про зубную нить.

3. Делайте специальную гимнастику для мозга

Если мозг своевременно не получает новую информацию, он начинает постепенно атрофироваться и терять способность запоминать и здраво мыслить. Чтобы помешать этому, достаточно давать мозгу нагрузку, которая активизирует его:

• Пройдитесь по новому маршруту, неизвестному вам ранее. Найдите 5 способов добраться от дома до работы, а если они уже вам известны – найдите еще несколько новых!

Сделайте на рабочем столе перестановку: переместите предметы, которыми вы часто пользуетесь, на новые места. В первые минуты будет трудно привыкнуть, зато мозг начнет работать продуктивнее.

• Решайте логические задачки – в интернете их полно. Если решить сложно, не сдавайтесь: находите решение и внимательно разбирайте его.

• Поменяйте руки. То, что вы обычно делаете правой рукой – делайте левой, и наоборот. Только следите за безопасностью: например, не стоит водить машину рукой, которой вы управляете хуже.

4. Каждый месяц (или даже каждую неделю) старайтесь учиться чему-то новому

Собирать кубик Рубика, пересаживать цветы, играть в новую игру, разучите новый танец или песню... мало ли на свете вещей, которые вы еще не умеете делать?

5. Поддерживайте витаминный баланс организма

Регулярно сдавайте кровь на анализ ее состава. Это поможет вовремя выявить недостаток витаминов и минералов, который может влиять на здоровье. Например, при недостатке железа вы будете постоянно уставать, а при дефиците витамина В12 нагрянет раздражительность и депрессивное состояние.

То, как вы относитесь к своему здоровью, очень влияет на состояние мозга.

6. Пойте или читайте вслух

Чтение и пение вслух активизирует обширные участки коры головного мозга, связанные с памятью.

Кроме того, чтение вслух родным (не только детям) сплочает семью, ведь вы гораздо больше времени начнете проводить вместе, у вас появятся новые темы для разговора – о героях книги, о ее сюжете и смысле.

А пение непременно поднимет настроение и настроит на хороший день.

7. Выполняйте посильные физические упражнения

Большинство знаменитых педагогов и философов (например, Томас Мор, Шарль Фурье) отдавали предпочтение гармоническому развитию – то есть такому, где основной упор делается не только на умственное развитие, но и на физическое. В ходе эксперимента было выявлено, что после простой тренировки запоминание новой информации было на 20% более эффективным.

При физической активности в голову поступает кровь, а вместе с ней кислород и глюкоза, которые необходимы для нормального функционирования мозга.

Понравилась статья? Не забывайте поставить «палец вверх» и подпишитесь, чтобы не пропустить новые материалы!