Меню кормящей мамы!

Мы составили список основных рекомендаций по питанию матери во время грудного вскармливания на основании мнений педиатров и опытных матерей. 

Диета кормящей матери – тема, не теряющая популярности многие годы. Существует множество различных версий и взглядов, заставляющих мам испытывать растерянность по этому поводу. 

Общие рекомендации:

  • Пища не должна быть слишком жирной или острой; 
  • Лучше, если еда будет приготовлена на пару или в духовке;
  • Избегать чрезмерных злоупотреблений в пище, в т.ч. сладкого.

Что можно:

1. Каши (кроме манной), супы.

2. Гарниры: Гречка, рис, макароны.

3. Овощи: шпинат, кабачок, брокколи, цветная капуста, морковь,спаржа, картошка, лук, чеснок.

4. Фрукты: бананы, груши, яблоки лучше начинать есть после месяца.

5. Молочные и кисломолочные: сыр (без плесени), творог, ряженка, кефир, простокваша, йогурты домашнего приготовления.

6. Мясо, птица: курица, индейка, кролик, говядина.

7. Хлеб: бездрожжевой хлеб, армянский тонкий лаваш.

Что нежелательно:

  • дрожжи в любых продуктах;
  • продукты с разрыхлителем;
  • капуста;
  • горох и любые бобовые;
  • молоко;
  • виноград;
  • цитрусовые;
  • орехи ;
  • консервы;
  • соки (в том числе свежевыжатые);
  • колбасы;
  • продукты длительного хранения и/или содержащие консерванты;
  • покупные йогурты;
  • рафинированный сахар;
  • свекла (риск повышения тонуса матки);
  • мед;
  • шоколад;
  • маргарин.

С осторожностью, в умеренных количествах:

  • шоколад и любое сладкое;
  • помидоры; 
  • красная рыба; 
  • морепродукты; 
  • свинина, баранина;
  • баклажаны. 

Что нельзя:

  • алкоголь;
  • энергетики;
  • газированные напитки;
  • фаст фуд;
  • готовые соусы (майонез, кетчуп), содержащие большое количество загустителей и консервантов;
  • сырые морепродукты и суши;
  • непастеризованное молоко;
  • сырые яйца;
  • покупные чипсы и сухарики;
  • лесные грибы;
  • сыры из непастеризованного молока (мягкие сыры, сыры с плесенью).

Витамины

Важно помнить, что материнское молоко изначально содержит в своем составе все необходимые ребенку вещества.

Все что нужно  малышу для полноценного роста и развития он автоматически получит из ресурсов материнского организма, природа об этом позаботилась. 

Полноценное питание матери в период грудного вскармливания – это, прежде всего, вклад в поддержание ее организма. По мнению большинства докторов, полноценное питание всегда предпочтительнее приема поливитаминных препаратов. Однако, если мама считает что такая необходимость у нее все же есть, на сегодняшний день рынок предоставляет большой выбор витаминов для мам.

Витамины для беременных включают все вещества, нужные любой взрослой женщине и дополнительно увеличенный объем веществ, обеспечивающих правильное развитие беременности, таких как кальций, фолиевая кислота, витамин В9, витамин Е.

Вот некоторые из них:

1. Элевит Пронаталь;

2. Витрум Пренатал Форте;

3. МультиТабс Перинатал;

4. АлфаВит Мамино здоровье;

5. Компливит Триместрум;

6. Ратиофарм Прегнавит;

7. Лонопан для беременных;

8. Солгар Пренатабс;

9. Наталбен Супра;

10. Фэмибион.