Как побороть тягу к сладкому

Кто может остаться равнодушным к ароматным пирожным, шоколадным конфетам, вкусной сгущёнке или мороженому? Конечно, сейчас вокруг огромное количество соблазнов в магазинах, рекламе, да и дома, если мама испекла любимый торт. И очень трудно побороть тягу к сладким продуктам, которые не приносят пользу фигуре и только ухудшают здоровье. Проблема со сладким чаще всего психологическая. Многие люди заедают свой стресс, грусть, одиночество. Кто-то ест, когда ему скучно. От этого нужно отходить. Самым ярым сладкоежкам избавиться от тяги к сладкому полностью будет довольно сложно, но есть несколько секретов, которые помогут это сделать.

Причины

Для начала нужно определиться с причиной зависимости от сахара. Они бывают двух типов.
1. Физиологическая зависимость. Если человек с детства привык регулярно есть сладкое в больших количествах, то в дальнейшем ему будет трудно сразу отказаться от привычной дозы глюкозы. Это связано с увеличенным количеством инсулина, который постоянно нужно поддерживать. В организме вырабатывается два гормона – гликоген и инсулин. Первый отвечает за выработку в печени глюкозы, а второй понижает уровень сахара в крови. Сладкая зависимость говорит о том, что уровень гликогена в крови выше. Если инсулин уравновешивает уровень гликогена, то тогда всё в порядке, но если уровень инсулина снижается, то есть возможность появления сахарного диабета. Поэтому при отказе от сахара с физиологической зависимостью может некоторое время кружиться голова и общее состояние организма будет слабым.

2. Психологическая зависимость. Тут всё намного проще. Избавиться от неё проще, так как психологическая зависимость связана с банальной привычкой постоянно есть сладкое, хочется его или нет.

Советы
1. Для начала нужно полностью очистить свой дом или квартиру от сладкого. Намного проще будет воздержаться от вредностей, если их нет в лёгком доступе.

2. Перед походом в магазин нужно составлять список покупок и следовать ему. Важно избегать прилавков с тортами, печеньем и шоколадом. Также лучше ходить за продуктами с утра, когда психологическая устойчивость сильнее.

3. Нельзя забывать завтракать! Это должен быть самый сытный и полезный приём пищи. Он поможет не чувствовать голод в течение долгого времени. Однако не стоит забывать и об остальных приёмах пищи, чтобы вечером не сорваться на вкусняшку.

4. Не нужно постоянно перекусывать шоколадками и конфетами. Их вполне можно заменить фруктами, сухофруктами, орехами или натуральным йогуртом.

5. Нужно проследить тот момент, когда хочется сладкого и научиться его контролировать. Также можно найти хобби, отвлекающее от еды. Это может всё что угодно, но самое полезное – спорт. Бег, плавание, скакалка! Это поможет не только привести тело в форму, но и подарит невероятную энергию и зарядит положительными эмоциями.

6. Важно найти альтернативы любимым продуктам. Сахар можно заменить мёдом, стевией, сиропом топинамбура, агавы. Сгущенку и шоколадную пасту домашним натуральным вареньем. Обычный шоколад горьким с высоким содержанием какао.