Еще 7 простых способов избавиться от беспокойства и снизить стресс

31.07.2018

Мы уже делали для вас подборку способов борьбы со стрессом. Надеемся, что в ней вы нашли действенный метод. Если нет — читайте дальше.

1. Научитесь говорить «Нет»

Причины стресса разнообразны, и некоторые из них мы создаем или подпитываем сами. Например, когда мы берем на себя чрезмерную ответственность. Научившись говорить «нет», вы избавите себя от необходимости лавировать между миллионом обязанностей. И стресса станет гораздо меньше.

2. Организуйте свое время

Когда мы испытываем наибольший стресс при выполнении задач? Когда подбирается дедлайн. Поэтому важно организовать свои задачи — рабочие, домашние, бытовые — так, чтобы избегать дедлайнов. Делать списки дел — отличная привычка. Выработайте ее, пишите списки, выделяйте срочные и приоритетные задачи. Если на вас начнет накатывать паника, посмотрите в список и проверьте, стоит ли паниковать или на самом деле у вас всё под контролем.

3. Запишитесь на йогу

Банально, очень по-западному и т.д. Но, если взглянуть серьезно, йога — это отличный способ снять стресс. Причем достаточно порой походить на йогу месяц-другой, чтобы получить эффект на несколько лет вперед.

Почему? Потому что любое направление йоги неотъемлемо включает в себя практики по регулировке дыхания. Научившись дышать «по-йоговски», вы незаметно для себя начнете применять это дыхание в быту, в момент стресса. Правильное дыхание помогает снять нервозность и успокоиться.

4. Смейтесь

Звучит странно? Но смех — это действительно полезно. При смехе мы получаем больше кислорода. Он снимает стресс-реакцию. Смех расслабляет мышцы и стимулирует мозг.

Как смеяться при стрессе? Полистайте ленту анекдотов, вспомните забавную историю, посмотрите смешные видео. В конце концов, позвоните своему неунывающему другу, и пусть он «раскрутит» вас на смех.

5. Слушайте расслабляющую музыку

Расслабляющая музыка отлично действует в период стресса. Следуя за ритмом мелодии, выравнивается дыхание, успокаивается сердцебиение, снижается уровень кортизола — гормона стресса.

Для этого хорошо подойдет классическая медленная инструментальная музыка, индейские и кельтские мотивы, звуки природы. Кстати, всё большую популярность набирают и так называемые урбанистические композиции — вместо звуков природы, листвы, птиц в них используется шум толпы, гул машин и т.д. Часто городскому жителю такой фон ближе и оказывает более успокаивающий эффект.

Также вы можете просто слушать свою любимую музыку, даже если она не относится к релаксирующим жанрам.

6. Научитесь дышать

Если вы не хотите или не можете посещать занятия йогой, попробуйте научиться правильно дышать самостоятельно.

При стрессе человек дышит быстро, тяжело. Нужно изменить дыхание на более глубокое и медленное.

Дыхательных упражнений много — дыхание животом, грудью, диафрагмой и т.д. Все они имеют общее — вы должны сосредоточиться на дыхании, выполнять вдох и выдох осознанно.

Изменив дыхание на спокойное, вы увидите, что и сердце уже не так колотится, и вообще стало как-то спокойнее.

Выберите методику по вкусу, и уже через неделю вы получите первые результаты.

7. Заведите домашнего питомца

Общение с домашним питомцем способствует выработке окситоцина, который вызывает у человека чувство спокойствия, снижает тревожность.

Обычно советуют завести именно собаку, но на самом деле это может быть любое живое существо, вызывающее у вас положительные эмоции. Опять же, не нужно, чтобы наличие питомца вызывало у вас дополнительный стресс. Так что ищите позитивного питомца, который будет достаточно неприхотлив и мил для вас лично. Кошки, попугайчики, черепашки, крыски — выбор огромен.

Желаем поменьше нервничать и побольше улыбаться. А мы в свою очередь, приложим все усилия, чтобы вам помочь. Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайк и пусть ваш день будет наполнен позитивом.