Эффективное похудение часть 1

13.07.2018

Введение

Для успеха в уменьшении собственного веса необходимо понять механизм накопления жира в организме. Если калорий поступает больше чем человек тратит, то избыток откладывается в виде жира. В обратном случае организм вынужден использовать жир в качестве источника энергии.

Можно выделить 2 основных способа похудения:

1) Уменьшить поступление калорий в организм - диета.
2) Увеличить расход калорий - физические нагрузки.

В данной статье рассмотрим первый способ.

Диета

Я не буду подробно рассматривать все существующие диеты, так как это не имеет особого смысла, а остановлюсь на фундаментальных моментах, необходимых для эффективного похудения.

При наличие у вас каких-либо заболеваний прежде чем выбрать диету проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Макронутриенты

Это всем известные белки, жиры и углеводы. Вся поступающая в организм пища состоит из них. Каждый из макронутриентов жизненно необходим для каждого человека и никакой из них не является вредным сам по себе.

Углеводы - основной источник энергии для организма.
Белки - строительный материал в организме.
Жиры - не вредны сами по себе. жиры. Являются одними из основных компонентов клеток человека, вместе с белками и углеводами.

Подробнее остановимся на жирах. Их можно разделить на 3 типа:

Мононенасыщенные - содержатся в оливковом, и рапсовом маслах.
ОМЕГА-3 - содержатся в морепродуктах.
Насыщенные - содержатся в продуктах животного происхождения (мясо, молоко). Вызывают увеличение "плохого" холестерина.

Большинству людей необходимо соотношение 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров (каждый вид жиров должен присутствовать в рационе в равных количествах)

Отдельно стоит упомянуть воду. Пейте больше воды так как она регулирует все процессы в организме. Кроме того люди часто путают жажду с голодом. Когда захотите есть выпейте стакан воды и подождите 10-20 минут возможно чувство голода пройдёт.

Витамины и минералы

При сбалансированном питании большинству людей не нужны дополнительные источники витаминов и минералов поэтому не будем рассматривать их подробно.

Прогресс похудения

Что бы эффективно худеть необходимо отслеживать прогресс. Проще всего это делать с помощью подсчёта калорий.

Взвеситесь и запишите свой вес. Далее каждый день рассчитывайте и записываете примерное количество потребляемых калорий. В конце недели взвеситесь (Худеть нужно на 1-2 кг в неделю) и при недостаточном снижении веса уменьшите количество потребляемых калорий.

Что можно и нельзя есть

Нельзя:

1) Фастфуд.
2) Сахаросодержащие напитки (Кола).
3) Уменьшите потребление сладостей.
4) Алкоголь.
5) Жирные соусы (майонез).

Не страшно если вы раз в две недели съедите что-то из списка выше, однако не делайте данные продукты постоянными в своём рационе.

Можно:

1) Курица.
2) Рыба.
3) Все фрукты и овощи.
4) Бобовые.
5) Орехи.
6) Оливковое и рапсовое масла (Для готовки пищи).
7) Обезжиренные молочные продукты.

Основные приёмы приготовления пищи:

1) Овощи и фрукты не нужно готовить.
2) Варите продукты или готовьте на пару.

Несколько дополнений напоследок

Голодание это плохо! После нескольких дней голодания вы обязательно сорвётесь и наберёте весь потерянный вес обратно. Кроме того голодание наносит вред всему организму, в особенности страдают внутренние органы и мышцы.

Не пользуйтесь специальными таблетками, ягодами, чаями для похудения они не работают! Вы только зря потратите деньги, а на результат похудения всё эти "волшебные" таблетки не повлияют.

Таблетки и препараты которые дают действительные результаты большинству людей не доступны. Ими пользуются профессиональные спортсмены. Кроме того все эти препараты имеют кучу побочных эффектов и сильно вредят печени. Обычным людям необходимо нормализовать питание.

Это основные моменты необходимые вам для создания сбалансированного рациона и успешного похудения.

В следующей части я расскажу про необходимые физические нагрузки.