Какую пользу приносит упражнение планка?

13.07.2018

Планка поможет:

Сделать ваши ягодицы крепкими и упругими. Такой результат дает напряжение мышц, которое появляется во время провисания.

Избавиться от остеохондроза, укрепить спинные мышцы и плечи. Более того, если вы ведете сидячий образ жизни и у вас возникает боль в спине-плечах, упражнение планка поможет вам от неё избавиться.

Укрепить ноги.

Укрепить мышцы пресса. Чтобы укрепить мышцы будет достаточно всего одного упражнения планка, вместо комплекса других упражнений на пресс. Чтобы достичь лучшего эффекта, необходимо втянуть и напрячь живот до окончания подхода.

Укрепить руки. Если вы не хотите чтоб у вас появились бицепсы, данное упражнение вам полностью подойдет.

Делать планку можно в любое время и даже после еды. Однако, если вы редко занимаетесь спортом, перед планкой необходимо немного размяться.

Стоит обратить внимание, что, как и многие другие упражнения, планка обладает противопоказаниями:

травма позвоночника, грыжа

проблемы с сердечно-сосудистой системой, высокое давление

травмы связок и сухожилий

внутренние воспаления

кистевой туннельный синдром

обострение хронических заболеваний

кесарево сечение (менее полугода назад)

послеоперационный период