5 утренних упражнений для СЕКСУАЛЬНЫХ БЁДЕР уже через 2 недели

Для достижения максимального результата подтянутых и упругих ножек упражнения должны выполняться регулярно. Заведите календарь, отмечайте дни занятий – оптимально три в неделю.

Начинайте тренировку с разминки. Легкие махи и пара приседаний не дадут впоследствии растянуть мышцы и сухожилия. Разминка стимулирует метаболизм, ускоряет кровоток и подготавливает организм принять физические нагрузки. 

Не менее важно – правильное питание. Ограничьте потребление калорий, и вы быстрее увидите результат.

Рассмотрим пять эффективных упражнений, ответственное выполнение которых позволит добиться привлекательных ножек.

Упражнение #1 - Махи ногами

Универсальное упражнение, выполняется лежа и стоя.

Техника выполнения

Опуститесь на колени, руки уприте в пол. Резко отводите назад согнутую ногу. Проделывайте упражнение по три подхода 20 раз.

При выполнении упражнения стоя найдите опору и упритесь ладонями. Совершайте махи назад согнутой ногой как в первом случае.

Упражнение #2 - «Ножницы»

Благодаря этому упражнению достигается эффективная проработка внутренней части бедра.

Техника выполнения

Упражнение выполняется лежа на боку. Упор сделайте на локоть и поднимайте одну прямую вверх, насколько можете. Выполните три подхода по 30 повторов, затем смените сторону.

Упражнение #3 - «Плие»

Борется с жировой прослойкой внутренней поверхности бедра, на которую приходится мало нагрузки в обычной жизни.

Техника выполнения

Прямая спинка, ноги шире плеч, начинайте делать медленный присяд. Добавьте нагрузку в качестве гантели (в домашних условиях замените её бутылкой с песком). Сделайте три подхода по 15 раз.

Упражнение #4 - Выпады

Формируют рельеф, помогают избавиться от «апельсиновой» корки.

Техника выполнения

Встаньте прямо и сделайте максимально широкий шаг вперёд. Если вам позволяет место, делайте ходьбу выпадами. Повторяйте 20 раз по три подхода.

Упражнение #5 - Кардио

Это цикл легких упражнений, который, во-первых, отлично завершит тренировку, а, во-вторых, даст нужную нагрузку на все тело.

Техника выполнения

Выполните 50 прыжков на скакалке, затем – 20 обычных приседаний. Дайте разгрузку ногам, совершите 20 раз скручивание пресса и постойте несколько минут в планке. Повторите весь круг, стараясь при этом не отдыхать долго между упражнениями. Отдохните, повторите третий раз. Завершите тренировку растяжкой.

При активных занятиях этими упражнениями вы почувствуйте разницу уже через 7 дней. Но здесь есть очень важное замечание: ни в коем случае нельзя останавливаться. Если вы чувствуете, что упражнения делаются через "не хочу", то результат может быть не заметен. Я рекомендую настроиться психологически, вам необходимо поставить цель и идти к ней. Если в течении 2-х недель вы будете выполнять упражнения, то потом войдёте в ритм и это станет уже полезной привычкой! Так что настраивайте себя на положительный результат и вперёд!

Будем рады лайку и подписке на наш канал - эти простые действия стимулирует нас писать новые статьи! Будьте счастливы!