В настоящее время данная проблема весьма актуальна так как атеросклероз считают причиной различных заболеваний сердца и сосудов. Это заболевание возникает из-за старения нашего организма, оно связано с уменьшением эластичности стенок сосудов, и дальнейшим скоплением в них элементов жировой ткани, которые препятствуют току крови, из-за чего просвет сосуда сужается, что и является причиной сердечно-сосудистых отклонений.
В данной статье мы расскажем вам что следует убрать из рациона своего питания и какие изменения в образ жизни стоит привнести дабы предотвратить развитие этого заболевания.
Для того, чтобы снизить уровень засорения сосудов и поддержания их нормальных качеств, необходимо:
-Поддерживать сердце и сосуды в тонусе;
-Поддерживать нормальный уровень жиров в организме.
Всего вышеперечисленного можно достигнуть 2 путями:
1. Правильное питание,
2. Физическая активность.
1)Старайтесь употреблять меньше продуктов из следующего списка:
1. Животные жиры. Под этим мы подразумеваем всевозможные кисломолочные продукты с повышенным содержанием жира: сливочное масло, жирное мясо и сало.
2. Сахар. Важно понимать, что повышение количества углеводов в организме ведёт к нарушению углеводного обмена, а за ним увеличивается количество жиров, что как раз мы и хотим предотвратить.
3. Яичный желток. В нем много холестерина, который будет способствовать развитию сосудистых бляшек с дальнейшим развитием атеросклероза. Если вы жить не можете без яичницы по утрам, то постарайтесь есть больше белковую часть.
4. Продукты с повышенным содержанием транс-жиров: различный фастфуд и особенно маргарин.
5. Чай и кофе. Снижают эластичность сосудов из-за присутствующих в этих продуктах алкалоидов.
6. Алкоголь.
2)Занятие физической активностью способствует улучшению сразу нескольких параметров, оно помогает бороться с:
-Ожирением,
-Атеросклерозом,
-Сахарным диабетом,
-Стрессом,
-Артериальной гипертензией.
Главный принцип-систематичное повторение физических нагрузок, к примеру, 1-2 часа в день.
Чтобы добиться результата, просто начните:
1)Заниматься ходьбой,
2)Бегом,
3)Гимнастикой или йогой.
Лучше всего данными видами физической активности заниматься на открытом воздухе, это поможет вам очистить организм от вредных веществ, а так же улучшить иммунитет и поднять настроение.
Если вы почувствуете результат-не останавливайтесь, ведь наше здоровье требует его постоянного контроля.
Если статья была полезна - поставьте лайк и подпишитесь.
Желаем вам здоровья!