Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях

31.07.2018

Не каждая женщина награждена от природы красивыми ягодицами. Ягодицы одно из самых проблемных мест, именно там откладывается лишний жир и появляется целлюлит. В основном это связано в связи с отсутствием физических нагрузок и сидячем образе жизни.

Для привидения фигуры в порядок необходимо выполнять эффективные упражнения для ягодиц, которые приведут в тонус мышцы.

Многие женщины не любят посещать тренажерные залы, по причине их многолюдности. Такой синдром "боязнь спортзала", потому женщины чувствуют стеснение и дискомфорт, когда на них кто-то смотрит при выполнении упражнений.

Одно из эффективных упражнений, которые мы можем выполнить дома - поднятие ноги.

Займите положение стоя на четвереньках, локти упёрты в пол. Будем поднимать ноги поочередно. Начинаем с правой ноги: Нога согнута в колене, ягодица максимально напряжена. Не спеша поднимаем ногу пяткой вверх.

Особенности: Выполняйте упражнение не торопясь, сконцентрируйте внимание на ягодице.

Сделать 15 подъемов и через минуту повторить упражнение.

Самым эффективным упражнением для ягодиц по сей день являются приседания. Начинайте с малого, затем увеличивайте нагрузку.

Можно использовать груз. 20 Приседаний в день сделают вашу попу упругой и подтянутой.

Это упражнение замечательно прорабатывает большую ягодичную мышцу. Выполняется оно лежа на полу. Ноги согнуты в коленях, ступни стоят примерно на ширине плеч друг от друга.

Напрягая бедра и сжимая ягодицы нужно оторвать поясницу и таз от пола, на секунду задержаться и вернуться в исходную позицию. Упражнение должно выполняться за счет напряжения бедер, а не за счет рывков спины. Чем сильнее будут сжаты ягодицы, тем эффективнее они проработаются.

Чтобы усложнить это упражнение, ступни можно поставить на небольшое возвышение около 30 см и в верхней точке сводить ноги вместе. Это позволит дополнительно проработать внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал