Гормоны, из-за которых вес стоит на месте

Многие люди отмечают, что во время диеты, не смотря на строгое придерживание ее, их вес стоит на месте. Если вы занимаетесь спортом, следите за питанием, но не можете скинуть вес, либо вес уходит медленно, то возможно вам стоит задуматься о работе вашей гормональной системы. Ведь большинство гормонов можно вернуть в норму, придерживаясь простых правил.

1. Кортизол

Все не раз слышали, что для нормального функционирования организма, вам необходим 8 часовой сон, а главное этого же мнения придерживаются диетологи. Почему?

Кортизол - гормон стресса, функционируя он повышает уровень сахара в крови, а лишняя глюкоза трансформируется в жир на боках. Во время же сна синтез этого гормона нормализуется. Как нормализовать уровень гормона?

Первое правило - 8 часовой сон. Причем необходимо поддерживать режим сна, оптимальным будет отход ко сну до 11 часов вечера. Кроме того перед вечером полезно выполнять расслабляющие упражнения - комплекс йоги во второй половине дня. Также по возможности не употребляйте алкоголь и избегайте конфликтов после 6 вечера.

2. Лептин

Очень важный гормон, отвечающий за чувство насыщения. Этот гормон вырабатывается жировыми клетками, но существует важное дополнение - чем больше гормона вырабатывается в теле, тем меньше чувствителен к нему организм (вырабатывается резистентность к гормону), отсюда часты переедания у полных людей. Как нормализовать выработку гормона?

Постарайтесь употреблять в пищу больше зеленых овощей, снижая употребление фруктов и мучных продуктов. Кроме этого полезен сон в прохладной комнате и контрастный душ.

3. Грелин

Гормон голода, работает в команде с лептином. Особенно опасен для голодающих, так как он вырабатывается в больших количествах при голоде. Грелин вызывает отложения липидов в организме (при голоде организм находится в стрессе и стремится запасти жир про запас). Снижается его количество при употреблении в пищу зеленых овощей и фруктов (что логично, так как работает вместе с лептином).

4. Мелатонин

Мелатонин один из главных гормонов, влияющий на обменные процессы всего организма, однако вырабатывается он в основном в сне. Поэтому для нормализации его синтеза необходимо обратить внимание на качество вашего сна: сон в максимально затемненной комнате (хорошо бы спать в масках для сна - чем меньше света падает на закрытые глаза, тем больше гормона синтезируется). И час до сна не пользуйтесь смартфонами и другими устройствами со светящимися экранами.

5. Инсулин

Все слышали об этом гормоне, но почему то считают его врагом при похудении, что абсолютно не верно. Инсулин вырабатывается в организме при большом содержании глюкозы в пищи и распределяет глюкозу по клеткам. Но при высоком содержании в пище простых углеводов, в кровь из кишечника поступает сразу много глюкозы, поэтому часть этой глюкозы инсулин отправляет в жировые клетки, где из глюкозы образуется жир.

А значит для нормализации уровня инсулина достаточно исключить из пищи продукты, богатые простыми углеводами (особое внимание уделите обезжиренным продуктам, в них часто жир заменяется простыми углеводами).