Жир внизу живота: как устранить?

Многие женщины отмечают наличие жировой прослойки в нижней части живота. Стоит отметить, что эта прослойка порой увеличивается достаточно быстро, при нормальном состоянии подкожной жировой клетчатки в других областях. Как же устранить эти сантиметры жира, которые портят существование?

1. Питание

Одно питание мало поможет в борьбе с жиром на животе, однако оно может ускорить процесс избавления от него. Необходимо придерживаться следующих правил:

Необходимо употреблять достаточное количество воды: во первых, вода ускоряет метаболизм ,за счет чего ускорится расщипление жира, во вторых, вода выводит токсины, в том числе и продукты распада жировых клеток. Стоит отдать предпочтение пищи, богатой клетчаткой, которая улучшает пищеварение и не имеет калорийности. Также стоит отказаться от рафинированных продуктов и алкоголя.

2. Упражнения

Каждый худеющий знает, что нельзя уменьшить жировую прослойку строго в определенном месте, для качественного жиросжигания необходима кардионагрузка в течение 30 минут. После этого можно приступать к упражнениям, которые улучшат приток крови к животу, за счет чего будет сжигаться жир в первую очередь в этой области - это простые упражнения на пресс. А также по утрам следует выполнять эти два упражнения.

Упражнение 1. Вакуум живота

Это упражнение эффективнее всего выполнять на голодный желудок, лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Выдыхаете максимально весь воздух, затем втягиваете живот в себя на 10-20 счетов, при этом дышать все еще нельзя. Упражнение выполняется 5-10 раз.

Упражнение 2. Валик под спину

Упражнение также выполняется лежа на спине. Руки вытянуты вверх, ноги максимально выпрямлены, расстояние между стопами 20-25 см. Под поясницей (на уровне пупка) находится валик из полотенца толщиной с ваш кулак. В таком положении находитесь до 5 минут. В этот момент ваши органы занимают максимально физиологическое значение, что уменьшает размеры живота и подтягивает нижний пресс.

3. Дополнительно

Также для коррекции живота можно добавить комплекс массажа, особенно эффективен массаж вакуумными банками, но будьте осторожны, в первые дни может наблюдаться побочная реакция в виде жидкого стула. Кроме этого будут полезны втирания в кожу эфирных масел. Для скорейшего эффекта можно выполнить инъекции липолитиков.