дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Как скинуть до 7 кг за неделю

17 August 2018

Бывают ситуации, когда необходимо за короткое время скинуть несколько килограмм за небольшой промежуток времени. Возможно, приближается отпуск, а возможно скоро вас ждет какое то событие, в таком случае вам поможет следующая диета.

Данная диета хороша тем, что не заставляет вас голодать, поэтому вы сможете похудеть без особых мучений, кроме того вы будете получать в течение дня достаточное количество минералов и витаминов, таким образом избежите побочных эффектов в виде ломкости ногтей.


Основные правила диеты:

1. За 20 минут до каждого приема пищи выпивать стакан воды, таким образом вы подготовите организм к пищеварению и уменьшите место в желудке.

2. Весь рацион разбивается на 4 приема пищи, таким образом вы разгоняете метаболизм и не голодаете. Но порции должны быть небольшими - до 300 г

3. Исключить из рациона: сладкое, жареное, соленое, картофель и мучное (за исключением продуктов, приготовленных из твердых сортов пшеницы).

4. Ежедневные тренировки по 20-30 минут. Отдавайте предпочтение нагрузкам, которые увеличивают частоту пульса до 50%.

Вариант рациона 1


Завтрак: каша на воде (гречка\овсяная\перловая)+1 ч.л. растительного масла, 1 фрукт, чашка черного кофе без сахара

Перекус: творог, вода с лимоном

Обед: запеченная куриная грудка, тушеные овощи, небольшая тарелка супа

Ужин: гарнир, легкий овощной салат (заправляйте лимонным соком, биойогуртом или оливковым маслом), яйцо

Вариант рациона 2


Завтрак: смузи (биойогурт + банан), овсяная каша на кефире

Перекус: салат овощной с 1 ч.л. растительного масла

Обед: запеченная рыба, отварной рис, чай

Ужин: запеченная курица, салат овощной, стакан обезжиренного кефира