Советы по снижению веса при диабете

01.08.2018

Сосредоточьтесь на привычках.

Потеря веса не так важна, как положительные последствия изменения вашего поведения. Даже без потери веса, здоровое питание и физические упражнения могут улучшить уровень сахара в крови, уровень холестерина, артериальное давление, сон и повысить энергию.

Не пропускайте приемы пищи.

Когда вы пытаетесь сократить калории, может возникнуть соблазн отказаться от еды или заменить их на соки. Но еда целых продуктов, по крайней мере, каждые четыре-пять часов важна для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Соки обычно лишены клетчатки и поэтому могут привести к быстрому повышению уровня сахара в крови.

Поддерживайте сбалансированную диету.

Уменьшение углеводов может показаться идеальным решением для снижения уровня сахара в крови и потеря веса, но это может вызвать дополнительные проблемы со здоровьем. Если люди просто едят белок и жиры, они могут увидеть улучшение их уровня сахара в крови, но они также могут повысить уровень холестерина. Волокно, которое обильно в здоровых источниках углеводов, таких как цельные зерна, снижает уровень холестерина, что жизненно важно для здоровья сердца.

Добавьте ежедневные физические нагрузки

Хотя бы 30 минут в день ежедневных занятий являются общей рекомендацией, вы можете начать с 15 минут, а затем добавить еще пять раз каждую неделю. И проверяйте уровень сахара в крови после тренировки.

При необходимости отрегулируйте дозировку.

Если вы принимаете лекарства, которые заставляют вашу поджелудочную железу секретировать инсулин. Нужно поговорить с вашим врачом, когда вы меняете привычки в пище.

Получите много сна.

Когда дело доходит до поддержания здорового веса, важно закрывать глаза: он помогает регулировать ваши гормоны голода и дает вам энергию, необходимую для физических упражнений. Но обеспечение хорошего ночного сна может быть сложным для людей с диабетом , которые склонны к апноэ во сне.

Смотри также: Продукты, которые делают с вашим пищеварением всё, что пожелают...
Преимущества употребления петрушки, о которых вы не знали…
Самые полезные зеленые продукты, помогающие нам приобрести стройность…
Подписывайтесь на наш канал и ставьте "палец вверх"