Самые необходимые витамины осенью и зимой

Осень приносит нам красивые пейзажи, романтические дожди и предвкушение скорого первого снега. Вместе с этим приходят многочисленные вирусы и простудные заболевания. Бесконечные ОРЗ испортят самое лучшее настроение, не говоря о здоровье. Но можно пополнить свой организм витаминами из фруктов и овощей, чтобы эффективно противостоять болезням.

Витамин С

О витамине С говорят больше всего, считая чуть ли не панацеей от простуды. Он на самом деле, как говорят ученые, обладает противовирусными свойствами. Так что при первых признаках простуды стоит усиленно начать принимать витамин С, чтобы облегчить состояние.
Получить много витамина можно из листьев салата и перца, клюквы, смородины, вишни, шиповника. Подойдут и замороженные ягоды, и перетертые с сахаром до состояния джема, но не прокипяченные.
Помним и о цитрусовых - в них также много нужного витамина.

Витамин Е

Витамин Е известен как мощный антиоксидант, защищающий клетки организма от свободных радикалов. Кроме этого, он усиливает работу иммунной системы. Поступление в организм витамина Е необходимо круглогодично, так как он не накапливается. Для этого нужно ввести в правило регулярно употреблять масла, печень, злаковые, орехи.

Витамин А

Этот витамин, помимо того, что поддерживает зрение, способствует скорому восстановлению слизистых оболочек органов дыхания и ротовой полости. В сезон простудных заболеваний их защитная роль чрезвычайно важна, а повреждения часты.
Получить витамин А в достаточных количествах можно из тыквы, облепихи, моркови, чернослива, перца.

Витамин D

Про витамин D мы знаем то, что для его выработки в организме необходимо солнце. Без достаточного количества этого витамина могут развиться серьезные заболевания, например, рахит у детей. В холодный период, когда солнца мало, недостаток витамина D особенно остро ощущается. Чтобы как-то восполнять отсутствие его выработки, в рационе должна быть морская и речная рыба, молочные продукты.

Витамин РР

Никотиновая кислота (так еще называется этот витамин) необходим для профилактики и эффективного лечения простуды. Он также является антиоксидантом и активизирует восстановление слизистых. Получить витамин РР можно, употребляя ржаной хлеб, красное мясо, а также некоторые грибы (подосиновики, белые).

Витамин В
Это целая группа важных для человека витаминов.

Витамин В1 нужен для регенерации слизистых оболочек при простудных состояниях. Много этого витамина в бобовых, а также цельно зерновом хлебе.

Витамин В2 отвечает за выработку нужного количества антител для борьбы с вирусами и простудой. В обилие В2 есть в твороге, гречневой крупе, миндале.

Витамин В6 помогает справиться с кашлем и ангиной. Он облегчает першение и боль в горле, сухой кашель. Чтобы его получить в нужном количестве, нужно есть капусту разных сортов, в том числе и белокочанную, красное мясо.

Помимо получения витаминов из продуктов, будет уместно принимать и аптечные мультивитаминные препараты. Комплекс витаминов для себя можно подобрать, исходя из потребностей и рекомендаций врача и фармацевта. И пусть зима и переходные сезоны пройдут как можно легче для вашего здоровья!