Убиваем пресс: 7 лучших упражнений для стального живота

31.07.2018

Не верьте, если вам говорят, что девочки не падки на пресс. Еще как падки. Они готовы на очень многое, лишь бы вы дали потрогать эти 6 бугорков под вашей майкой. Поэтому качаем пресс - аки боженьки, а именно:

1. Подъемы ног в висе

Прорабатываем нижний отдел прямой мышцы живота, делаем наши нижние кубики заметнее, а заодно укрепляем руки и плечи.

Секрет успешного выполнения этого упражнения - в подкурчивании таза. То есть вам не нужно бездумно махать ногами, от этого пользы только в драке с уличными бродягами. Еще важно не использовать силу инерции во время подъема ног и не раскачивать корпус.Ну и попробуйте задержаться "наверху" на 1-2 счета, а потом плавно опускайте ноги.

Делайте 3 - 4 подхода по 20 повторений

2. Обратные скручивания

Помните, как в детстве мы перекатывались на спине с лопаток на крестец?

Вот, здесь тот же принципы, только наши лопатки должны быть прижаты к полу, а ноги мощными движениями нужно подтягивать к груди. Опять же формируем "нижний пресс".

Делайте 3 - 4 подхода по 25 повторений

3. Планка

Вот она - убийца пресса, кора и наших с вами силенок.

Если все делать по фен-шую, через 5 минут планки с вас будет градом литься пот, отниматься мышцы пресса, трястись плечи и слезы капать из глаз. А правильно. это как? А правильно - это так: спина, ягодицы, и икры - на одной ровной диагонально наклоненной линии. предплечья строго под плечами, поясница не прогибается, ноги вместе. Никаких упрощений из ряда широко расставленных ног. Только хардкор

Постойте минут 5 - будет огонь

4. Скручивания с роликом для пресса

Внесите элемент игры в тренировку пресса. Адское колесо - самое то.

Только с виду кажется, что это упражнение очень легкое. На самом деле только мужественные и крепкие дядьки могут без мата сделать хотя бы один качественный подход из 15 повторений. Самый огонь - когда вы уже прокатились вперед до конечной точки, не коснулись пола телом, висите на вытянутых руках, а обратно прокатиться не можете. Вот здесь нужно собрать волю в кулак и сделать это.

3 подхода по 15 повторений будет достаточно

5. Скручивания на фитболе

Ну и уж добейте свои косяки, то есть косые мышцы животаЛяг

Лягте на мячик боком, руки уприте в виски, ноги - в тену и тянитесь противоположной стороной к потолку. Кайф, вы великолепны!

Делайте 3 подхода на каждую сторону по 25 повторений

Качайте пресс, и девушки к вам потянутся!

Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте лайки и подписывайте на канал - дальше интереснее!