Программа тренировок Криштиану Роналду

Португалец Криштиану Роналду является одним из лучших атлетов современности. Он пытается быть во всем, не только в футболе.

В 2003 году Роналду перебрался из "Спортинга" В "МЮ" щуплым пареньком. Никто даже предположить не мог, что этот тинейджер выростит в невероятного атлета.

Сэр Алекс Фергюсон:

— Я помню 18-летнего Роналду, когда он приехал в Манчестер. Это был худой, щуплый паренёк, который хотел играть и у которого горели глаза. Когда коллеги по команде увидели его, они усмехнулись над его формой. Но как только Роналду вышел на тренировочное поле и показал своё мастерство и талант, все сразу замолчали.

Секрет успеха Роналду - в строгой дисциплине и максимальных требований к себе.

Криштиану нанял личного консультанта по сну. Ник Литтлзейлс разработал специальную методику сна. Помимо ночного сна, в течение дня Криштиану спит по 7,5 часов, разбивая дневной сон на пять отрезков по 1,5 часа. Каждый раз Роналду спит на свежих простынях в позе эмбриона.

Питание неотъемлемая часть любого спортивного достижения. Роналду, как никто, другой это прекрасно понимает. Рацион португальца включает в себя 5-6 разовое питание. Каждый прием пищи содержит большое количество овощей и отсутствие сахара. Примерный рацион питания Роналду:

Завтрак: Каша из цельных круп, дополняя ее мягким нежирным творогом и фруктами.

Перекус: Фрукт на выбор

Обед: Двойная порция салата с кусочком мяса или рыбы

Перекус: Фрукт на выбор

Ужин: Овощи на пару с рыбой или мясом.

Как видите, футболист употребляет ограниченное количество углеводов, что дает возможность оставаться в превосходной форме.

Также Роналду употребляет протеиновые коктейли, содержащее большое количество белка, которое так необходимо мышцам.

Примерная тренировочная программа чемпиона:

Понедельник

1. Приседания со штангой 8 раз

2. Прыжки на подставку 20 раз

3. Прыжки с выпадом 8 раз

4. Боковые прыжки 10 раз

Выполняется в 3 подходах

Вторник - отдых

Среда

1. Подтягивания с отягощением 15 раз

2. Отжимания на брусьях 20 раз

3. Отжимания от скамьи сзади 20 раз

4. Отжимания от пола 30 раз

5. Наклонный жим штанги лежа 15 раз

6. Выпады со штангой 15 раз

7. Приседания со штангой 10 раз

Выполняется в 3 подходах

Четверг

1. Взятие штанги на грудь 5 раз по 5 подходов

2. Беговая дорожка 8 подходов по 200 метров

Упражнения на пресс

3. Велосипед лежа 30 раз

4. Скручивания на пресс 5 подходов по 30 раз. Кстати, Роналду признался, что его личный рекорд за день - 3000 раз.

5. Подьем ног на перекладине 15 раз

Выполняется в 3 подходах

Пятница

1. Приседание боковая тяга на ноги 5 раз

2. Становая тяга одной ногой 10 раз

3. Прыжки на подставку 20 раз

4. Приседания со штангой на одной ноге - 5 раз на каждую ногу

5. Подьем ног на перекладине 15 раз

Выполняется в 3 подходах

Суббота - отдых

Воскресенье

Скакалка 10 подходов (1 минута работа, 1 минута отдых)

Бег 2 километра