Топ-5 простых способов убрать живот

Не все знают, что для того, чтобы ушел живот и выглядел подтянутым- необязательно качать пресс. А точнее и вовсе не стоит качать пресс, если у вас есть жир на животе.

Что поможет избавиться от ненавистного свисающего живота? Представляем Вам топ -5 несложных упражнений.

1. Приседания. Самое важное упражнение для сброса лишних килограмм. В нем задействованы мышцы почти всего тела, затрачивается большое количество калорий и поэтому уходит лишний весь в проблемных местах.

2. Становая тяга. Это потрясающее упражнение поможет задействовать несколько групп мышц одновременно. Буквально 10-15 повторений и мышцы живота начнут «гореть».

3. Вакуум. Одно из самых важных упражнений для живота. Делается оно не сложно и занимает мало времени. Желательно делать утром, натощак по 6-10 повторений. Принимаем удобное положение, для новичков лучше лежа. Делаем глубокий вдох, а затем глубокий выдох через рот, выталкивая воздух через легкие. Как можно больше прижимаем живот у спины и задерживаем дыхание 6-15 секунд. Далее делаем медленный выдох.

4. Аэробные нагрузки. Как минимум 20, а лучше 40 минут в день кардио занятий и вы почувствуете легкость уже через несколько дней. Быстрая ходьба, плавание, бег, прыжки и даже танцы! Все просто! Занимайтесь кардио 3-7 раз в неделю и жир на животе будет таять на глазах.

5. Планка. Универсальное и очень эффективное упражнение на все группы мышц. 2-3 минуты в день по несколько подходов и вы быстро заметите как подтянется все ваше тело. За счет того, что оно очень энергозатратное – Вы сожжете много калорий.

И важное правило!! Недостаточно просто делать упражнения и одновременно кушать все подряд. Необходимо разумно питаться и тогда эффект от упражнений будет в несколько раз сильнее.